健康的小麥膚色、歐美范兒大氣的臉孔、凹凸有致的身材，愛戴每次亮相都會讓人忍不住多看幾眼!近日愛戴曝光了一組為某雜誌拍攝的寫真，身穿大熱的露腰裝，愛戴的性☆禁☆感小蠻腰得以展示!
如果你也想在今年夏天嘗試一下“健康性☆禁☆感”露腰裝，瘦腰腹的美體步驟可一定不能少!
瘦腰腹一：
1. 腳掌踩平在地面並與屁股同寬，兩腳平行，不可內八，也不可以外八。
2. 吐氣，抬起你的一隻腳至90度，再吐氣更多抬起第二隻腳
3. 吸氣後，吐氣，將你的雙腿向外延伸
4. 再吸氣，吐氣時將腿往下接近地面，停留3~5秒鐘
Tips：一開始可以微微下降一點即可，慢慢再練習更接近地面，越接近地面強度越高
5. 回到步驟3(上)-->步驟4(下)， 來回2次就可以了
6. 再回到步驟2的90度，再到步驟3.4， 這一round 2~3次即可
7. 回到腳90度狀態(這動作是休息時間，可以喘口氣，但是記得保持90度唷!!)
8. 接下來就是吐氣收脖子，將脖子往胸口收進，約一個拳頭距離就可以了。
9.收緊你的肚子後將上背部提起(記得收脖子!)
Tips： 肩頰骨下緣仍貼在地面，這時候是用肚子的力量帶起身體~放鬆你的肩膀(想像一直有個神秘的聲音出現提醒你)
10.再將腿延伸出去，停留5~8秒鐘(正常呼吸唷)
11. 將腿收回90度姿勢，再到第10步驟，將腿伸出去，來回3次
12. 上背部躺下(這時候脖子還是收著唷)
13. 躺平後再慢慢放回你的脖子
14. 輪流放下雙腳踩回地面，就完成啦!!!!
注意：
1. 無時無刻保持肚子平坦(也就是保持肚子用力!!)
2. 千萬不要聳肩，不然運動完你也落枕了
3. 簡單的原則： 吐氣------>用力
4. 記憶口訣： a.腳90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回腳90度
b.腳90度-->收脖子，抬上背部-->腳延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放開脖子
瘦腰腹二：
1. 坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上
2. 開始卷起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，卷到你的大腿內側有緊繃感
Tips： 膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起
3. 收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶!
4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面)
5. 開始要準備坐回1的姿勢
6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且後傾
7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作
8.再回步驟2重複，約5~8回即可
注意：
1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!
2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了
3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆
(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置
來回5~8次
瘦腰腹三：
1. 收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾
2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面
3. 回動作1
4. 左手心朝下，面向左側滑動
5. 回原位置
注意：
1. 腳底板踩緊地面
2. 雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊
3. 大腿內側用力
4. 轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)
5. 左右重複3~5次
如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，2周後已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~
沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。
