運動是最有效的瘦腰方法， 然而床上運動也可以達到收腹減肚腩的效果。 瘦腰是一個任重道遠的過程,尤其想快速瘦腰更是比較難，
起床前的瘦腰動作
運動是最有效快捷的瘦腰方法。 美體師建議早晚做適量運動， 有助於鞏固效果。 天天早晨睜開眼睛後， 仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸， 仰躺時腳部儘量伸展，
然後坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置於頭上， 向前伸展約10秒鐘。 最後站起來， 彎曲左肘置於頭部後方， 用右手捉住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約10秒， 左右交換做。
臨睡前的瘦腰動作
睡前的床上運動也比較簡單， 但要留意站立時的姿勢， 彎曲肘部置於頭後方， 兩手夾住枕頭， 手腕儘量彎曲伸展做20次;再將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約20釐米， 交換。 往返做20次。
