別以為天冷穿了長袖衣服就能把手臂贅肉給躲住， 這只是自欺欺人!夏季已經來到， 短袖吊帶那是註定要穿的， 到時候你粗壯的麒麟臂還能躲得住嗎?還是趕緊來學習如何快速減手臂吧!
【三分鐘推拿 瘦出纖細手臂】
很多美眉都有手臂粗壯的煩惱， 實在， 減手臂最好的方法是通過推拿來消滅贅肉哦。 隨著美妝口碑榜學習手臂推拿法， 天天3分鐘， 讓你輕鬆擺脫蝴蝶袖煩惱!
第一步--輕擦皮膚
先將整個手臂輕度推拿。 用對側的手捉住臂， 自上而下地用手輕擦皮膚。 做10次左右。 留意：不要太用力， 只是輕擦。
第二步--揉燃法
用對側手， 大把捉住臂， 用拇指和其他四指用劃小圓的方式， 由手腕向肩部揉搓肌肉， 特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉， 用手掌抓緊後揉捏5次左右。 內側、外側各做5次左右。 留意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。 不要做往返的推拿。
第三步--穴位指壓
手腕至肩部有幾個熱控減肥穴位， 應由遠端開始依次指壓。
陽池：
是位於手背部的穴位。 將手腕背曲後， 可見到腕部有一粗大的皺紋， 陽池即在其中心， 它也常被稱為散熱的穴位。 一般宜用對側手的拇指肚按壓。 左右手各做10次。
曲池：
位於屈肘時出現的皮皺的前端。 壓迫時回引起強烈疼痛， 指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體， 使肌肉鬆弛， 有利於刺激的網傳導。 左右各做10次。 大陵：位於手腕內側皺紋中心。 宜用拇指按壓， 每2~3秒略停， 必須有節奏的進行。 左右各做10次。
【手臂伸展式 離別“拜拜肉”】
手臂上的“拜拜肉”假如只能靠寬鬆的衣物遮擋， 那就真杯具了。 如花教你一個進門級的簡單瘦手臂瑜伽動作， 不需要專業的老師和器械， 在家也能輕鬆把手臂瘦下來!
1)兩腳併攏， 山式站立在墊子上， 雙手自然放鬆自然放在雙側， 眼睛注視著前方。
2)抬起雙手往上， 居高過頭， 合掌。
3)雙手十指交握， 握成拳頭狀， 吸氣。
4)然後呼氣的時候把手腕往上推， 眼睛往上看， 臀腹部保持收緊， 保持3分鐘， 或者是保持15~30個呼吸左右， 初學者可以保持10個呼吸。
5)呼氣的時候兩手向兩側打開。
6)然後放下來， 自然放落在體側放鬆。
【小s教你巧用毛巾往蝴蝶袖】
小S對熱控減肥的執著可以說魔鬼級的， 她的那句“要麼瘦， 要麼死”燃起了多少美眉的熱控減肥鬥志!現在就跟如花一起學習小S的毛巾瘦臂操， 堅持下來一定會讓你驚喜!
1、踩站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬， 並預備一條毛巾。
2、將毛巾對折。 用雙手捉住兩端。
3、將雙手往上伸展， 再向右移動， 雙手手肘彎曲， 右手用力拉扯， 將左手拉過來， 使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5、可交互做4次。
【四種簡單瘦臂妙方 兩周見效】
新浪微博達人萊萊libra推薦四種簡單的瘦手臂妙方，只要堅持做超過兩個星期，就能減掉手臂上的贅肉，鍛煉出一點結實的臂肌，到時候可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷!
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，天天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作天天做二十次。
假如在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的氣力，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸圍的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
天下沒有醜女性，只有懶女性喔!只要持續做運動，擁有美臂不是夢!但在做這種動作之前，別忘了先行熱身操，否則會有運動傷害之虞。
【Kevin支招 飯後瘦臂小動作】
可能你很忙，沒有閒暇時間專門用來減手臂，那麼Kevin老師支你一招，只要天天飯後練練以下的小動作，就能緊實手臂線條，還能緩解OL的肩頸不適哦!
吃過午飯先不要著急坐下!站立半小時可防止長小肚噢!站立時，你可雙手在胸前這樣交疊，然後用力抬高到你的極限位置停住，控制15秒左右，放下後再重新來一次，如此重複5次，鍛煉“拜拜袖”手臂的同時還可以緩解長期伏案工作造成的肩胛肌肉緊張。簡單的一個動作，一舉三得噢!已經坐下的你快點起來吧!
使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5、可交互做4次。
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第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，天天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作天天做二十次。
假如在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的氣力，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸圍的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
天下沒有醜女性，只有懶女性喔!只要持續做運動，擁有美臂不是夢!但在做這種動作之前，別忘了先行熱身操，否則會有運動傷害之虞。
【Kevin支招 飯後瘦臂小動作】
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吃過午飯先不要著急坐下!站立半小時可防止長小肚噢!站立時，你可雙手在胸前這樣交疊，然後用力抬高到你的極限位置停住，控制15秒左右，放下後再重新來一次，如此重複5次，鍛煉“拜拜袖”手臂的同時還可以緩解長期伏案工作造成的肩胛肌肉緊張。簡單的一個動作，一舉三得噢!已經坐下的你快點起來吧!
