椅子瘦腿操 打造纖細美腿

如今新時代的女性工作繁忙壓力大， 運動又少， 小腿自然就會變粗。 粗壯的大象腿讓你很是煩惱， 看著鏡中如此臃腫的腿部，

心情一落千丈。 每一個MM都想擁有一雙修長的美腿， 可是我們總是無法甩掉小腿上的頑固贅肉， 怎樣瘦小腿最有效?相信這個題目一直困擾著很多MM。

怎樣瘦腿最快最有效呢?教你利用椅子巧做瘦腿操， 輕鬆減掉雙腿贅肉， 助你打造完美的魔力長腿。

1) 身體放鬆站在地面上，

放一張椅子在你的左手邊， 左手扶住椅背， 吸氣將你的右手微微彎曲抬至與肩膀同寬， 重心移至左腳， 右腳繃直膝蓋微微彎曲向上抬起， 和左腳成90度的水平線上。 保持腰背挺直， 左腳支撐整個身體。

2)吸氣， 將你的右腳往後向上踢， 身體微微向前傾， 移動到和前面一樣的位置。 右腳大腿和左腳保持90度角。 眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 動作堅持10^20個呼吸左右， 然後換另外一遍重複剛才的動作。

3)然後放下你的腳， 雙腳腳跟併攏， 腳尖向兩邊分開。 吸氣， 彎曲你的膝蓋並儘量向兩邊打開， 然後踮起你的腳尖， 身體重心下沉， 腳後跟不要分開， 保持身體平衡， 動作堅持20個呼吸左右， 然後恢復站立姿勢， 可重複多次。

4)雙腳併攏站立在地面上， 左手扶住椅背， 右手伸直打開， 抬至與肩同寬， 吸氣踮起你的雙腳， 腳後跟離地， 收緊你的腿部肌肉， 彎曲你的膝蓋。 保持自然呼吸， 眼睛看向右前方。 動作堅持10~20個呼吸左右。

5)身體正面向著椅子， 雙腳微微分開站在地面上， 彎曲你的腰部， 雙手撐在椅子上， 背部放平， 雙腿和雙手臂都要伸直， 吸氣將你的右腳向後向上抬起， 腳後跟保持蹬出往的狀態， 腿部和背部保持一條直線上。 然後彎曲你的右腳膝蓋， 保持身體平衡， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一遍重複剛才的動作。

6)彎曲你的雙腳坐在地面上， 將你的右腳向內彎曲， 雙手撐在右腳大腿兩側， 左腳向後彎曲， 吸氣身體微微向前傾， 收緊腿部和臀部肌肉， 然後將你的左腳微微向上抬起， 動作堅持10~20個呼吸左右然後換另一邊重複剛才的動作

7)身體放鬆躺在地面上， 雙手伸直靠在身體兩側，雙腳豎立彎曲踩在地面上，吸氣踮起你的腳尖，收緊臀部和腿部的肌肉，將你的髖部向上抬起，大腿和上半身形成一條斜線。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

雙手伸直靠在身體兩側，雙腳豎立彎曲踩在地面上，吸氣踮起你的腳尖，收緊臀部和腿部的肌肉，將你的髖部向上抬起，大腿和上半身形成一條斜線。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。