夏季不能一成不變總是短裙、熱褲， 有時候一條修身鉛筆褲照樣可以讓你秀出美腿線條又不失迷人個性!不過因為鉛筆褲修身的的特點，
但是， 不用擔心， 只要你堅持練習下面的美腿操， 無敵美腿就一定會出現的!
【這樣做】
以下4招除了第2招是1周做2次， 每次做3回之外， 其他3招皆是每天做、每次做3回。
【第1招 T字練臀腿】
功效：鍛煉臀部和腿部線條。
Step1
站姿、雙腳自然打開， 雙膝彎曲， 將身體往前傾、雙手向兩旁打開平舉， 正面如T字型。
Step2
視線直視前方， 慢慢將右腳往後抬起至極限再放下， 換抬左腳， 算1回。
★提醒
做時保持平衡， 往後抬起的腿要伸直。
【第2招 腿前側伸展】
功效：伸展大腿前側肌肉。
Step1
左腳往前跨大步， 右腳膝蓋跪地、踮腳尖， 雙手扶在左腳膝蓋上。
Step2
身體往前推， 將右腳往上勾、右手抓右腳背， 換邊重複同樣動作， 算1回。
★提醒
膝蓋、髖關節不適者別做;瑜伽墊折迭墊在膝蓋下可降低摩擦。
【第3招 樹式強線條】
功效：強化腿部線條、增強血循。
做法
站姿、雙手合掌放胸前， 左腳踩在右大腿內側， 右膝和腳尖都朝前方;雙手往天花板伸直拉高， 身體往上延伸， 再放下腿， 換邊重複同樣動作， 算1回。
★提醒
若平衡感較差， 腳可改踩在小腿或腳踝內側。
【第4招 坐姿往前彎】
功效：伸展腿部、消除水腫。
做法
坐姿， 左腿往前伸直且膝蓋朝天花板、腳尖往身體方向勾，
★提醒
別勉強為了抓腳尖而駝背。
【第5招 緊實大腿運動】
1. 坐在椅子1/3處， 腰杆打直身體向上伸展。
2. 雙手置於坐椅兩旁， 左腳抬起向前， 腳尖朝上。
3. 還原換邊重複8~12下， 共3次。
【第6招 腿內側運動】
1. 坐在椅子1/3處，雙手手肘置於大腿內側。
2. 雙手手肘用力往外撐，大腿用力向內收。
3. 形成抗力停留5~10秒。
4. 重複8~12下，共3次。
【第6招 腿內側運動】
1. 坐在椅子1/3處，雙手手肘置於大腿內側。
2. 雙手手肘用力往外撐，大腿用力向內收。
3. 形成抗力停留5~10秒。
4. 重複8~12下，共3次。
