愛運動的你， 是不是對瘦腿有很迫切的需求呢?今天小編馬上教你9個瘦腿瑜伽動作， 不只可以瘦腿， 還可以幫你美化腿部線條，
1、下犬式
效果：下犬式是一個經典的瑜伽動作， 它可以幫你拉伸韌帶， 還可以同時鍛煉你的上下部分身體。
動作要點：雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。
2、單腿下犬式
效果：提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。
動作要點：先做出下犬式的姿勢， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟不要抬起， 保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏。 保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
3、伸展半橋式
效果：打開你的身體， 鍛煉肩部， 緊實臀部。
動作要點：先做出下犬式的姿勢， 然後慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓它們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。 堅持這個動作， 深呼吸5下， 眼睛看向伸出的手臂或屋頂。
4、衝刺式
效果：塑造大腿線條
動作要點：先做出下犬式的姿勢， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋，
保持這個姿勢， 深呼吸五次。 然後用手放鬆地支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆 (四柱式-上犬式-下犬式) ， 之後再繼續左側的動作。
5、側開蜥蜴式
效果：側開蜥蜴式能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部， 另外還可以令你的韌帶變得柔韌。
動作要點：先做出衝刺式的姿勢， 雙手放回地面。 保持右腿的位置， 慢慢地將右膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度。 雙臂伸直， 緊緊夾在胸部兩側， 就像上犬式那樣。 這能幫助你保持臀部降低， 提高身體的伸展度。 動作達成之後， 保持向前看， 深呼吸5下。
6、側身展式
效果：令手臂放鬆， 並且集中鍛煉背部和腿部。
動作要點：先做出側開蜥蜴式的姿勢， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾釐米以靠近雙手。 如果你的韌帶足夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。 儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行;保持這個動作， 放鬆身體，深呼吸5下。
7、單腿前屈伸展式
效果：這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
動作要點：從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式;保持這個動作，深呼吸5下。
8、單腿坐前折疊
效果：拉伸腿筋，打開肩胸。
動作要點：放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前，儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
9、單腿坐側轉
效果：提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
動作要點：可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側;保持這個動作，深呼吸5下。
放鬆身體，深呼吸5下。
7、單腿前屈伸展式
效果：這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
動作要點：從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式;保持這個動作，深呼吸5下。
8、單腿坐前折疊
效果：拉伸腿筋，打開肩胸。
動作要點：放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前，儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
9、單腿坐側轉
效果：提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
動作要點：可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側;保持這個動作，深呼吸5下。
