瘦腰腹妙招 小蠻腰出現了！

小腹再平坦一些、腰肢再苗條一些-----關於纖體的願看， 在夏季特別強烈， 特別是腰腹間的贅肉， 沒有了厚重外衣的遮掩， 變得異常明顯。

給身體穿件隱形塑身衣

炎炎夏季， 穿塑身衣的確不是什麼好主意。 不過， 一系列“隱形塑身衣”的出現的確令人欣喜。 這種全新一代的纖體產品， 運用咖啡因、七葉樹、尤加利樹精油等自然植物活性成分， 能夠在有效突破瓦角贅肉團細胞的同時促進身體排水排毒，

外加促進肌膚膠原蛋白合成的緊致效果， 仿佛給全身肌膚穿了一析具有支撐力的網路塑形衣， 實現了緊膚、消脂、排毒等多效一體的全纖體目標。

睡前100次推腹推拿

消除小肚子最有效的就是腹部推拿， 每晚沐浴之後， 用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，

由上向下推按， 推拿時要略微施力為妙， 然後再圍繞臍周， 順時針和逆時針各推拿100次， 一周下來， 你會發現腹部變平坦瞭解很多。 想要效果加剩， 不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜， 其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝， 有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。

橫膈膜式呼吸， 收緊你的小肚腩

胸圍與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸進量， 能將養分充分送抵身體的各個角落， 天天早晚各進行8-10次， 不但可使新陳代謝更加活躍， 並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓， 對於收緊小腹效果明顯。

方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。 而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚， 而腹部反而收縮， 練習時， 最初可雙手舉至頭上做歡呼狀， 胸圍充分張開， 這樣易橫膈膜上提。 有意識地徹底運動胸圍與橫膈膜。

帶脈、神奇的瘦腰穴位

帶脈位於腰部最細的部位， 也就是兩側、與肚臍同一水平線位置， 這個穴位是人體最有效的熱控減肥大穴， 天天推拿能夠幫助削減腰部贅肉， 同時還能有效改善腹脹、便秘的題目， 令小腹變平坦。 天天早晚躺在床上， 側身放鬆時敲打， 每側各200下， 對於纖瘦腰肢效果明顯， 假如你有便秘毛病， 敲打兩天就會見效。

堅持腰腹部運動

有利於腰腹部的體育活動可以天天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹贅肉。

研究發現，舞蹈和天天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根據對一位元肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除舞蹈外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更明顯。另外，還有很多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部熱控減肥起到集少成多的作用。

關鍵提示：假如有條件，請一位私人教練幫你設計15天的腰腹熱控減肥計畫，接下來你按照計畫執行就好了。這樣做會讓你天天的三十分鐘運動更加有理且有趣。

堅持腰腹部運動

有利於腰腹部的體育活動可以天天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹贅肉。

研究發現，舞蹈和天天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根據對一位元肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除舞蹈外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更明顯。另外，還有很多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部熱控減肥起到集少成多的作用。

關鍵提示：假如有條件，請一位私人教練幫你設計15天的腰腹熱控減肥計畫，接下來你按照計畫執行就好了。這樣做會讓你天天的三十分鐘運動更加有理且有趣。