雙腿屈伸
1、準備：屈肘後前臂撐在地上， 要夾緊身體哦。 收緊腹部， 儘量讓腰貼向地面， 別聳肩， 抬起兩腿並保持彎曲， 大小腿呈90°角。
2、呼氣， 右腿向前伸展， 同時左腿屈膝收回到９０°角。 一直保持打開胸腔， 肩胛略收， 脖子延長的感覺。 這是一組， 做８－１０組。
TIP：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的， 為了效果更好就要將意識集中在小腹上， 總想著：小肚子發力！小肚子脂肪跑光光！
雙腿側擺
1、坐姿， 雙手放在臀部斜外側， 肘微屈， 挺胸收腹， 沉肩夾背， 讓脊柱呈一直線伸展。 雙腿併攏伸直， 用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩定不動，
TIP：一定要讓上半身穩如泰山啊！另外， 雙腿是一個整體， 不可分開做動作， 所以腳尖總是在一個平面上。 還一點很重要， 就是動作中別塌腰！
開瓶式旋轉
1、仰臥， 雙臂緊按在體側地面上， 雙腿併攏向天花板直膝伸展， 腰背貼緊地面不要拱起來。
2、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜４５°角， 保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。
3、雙腿劃圈至與地面呈６０°角。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側４５°角。 然後雙腿拉回至動作Ａ。 接著向反方向劃圈。 此為一組， 重複６－８組。
TIP：這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦！其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“Ｄ”，
小腹伸展
跪姿， 右臂向頭頂伸展， 骨盆向前頂， 軀幹後傾， 左手觸碰左腳。 保持１０秒左右緩慢收回並換反方向完成。
TIP：在做完所有緊實小腹的練習後， 可以用這個動作來拉伸一下， 你會感覺肌肉一下就舒展了許多。
教練來加油
一通練習下來， 小肚子一下就感覺緊了好多吧？像燃著一把火似的？只要堅持著每天都練一會兒， 再難纏的脂肪也會繞道而行的。 在冬季堅持運動， 使身體機能一直處於活躍狀態， 春夏之季的減肥目的就能儘快完成了， 所以說， 冬季是人體減肥的最佳時刻喲， 為了明年春天的化繭為蝶， 現在就開始努力吧！
