小球瑜珈練習好處多

當下， 一種巴掌大的小健身球又開始風靡起來。 它仿佛一個4歲孩童的玩具， 握在手裡， 操練各種肢體運動， 的確簡單而實用。

不久前， 一兆韋德健身教練馬寶寶， 赴紐西蘭參加國際健身教練培訓時學得這套操， 她說， 目前西方女性正在風靡這套簡單易學的小球操。 這個小球， 姑且我們叫它“小瑜伽球”， 當然， 也可以稱呼它“小球”。 女孩子們完全可以當作一個玩具， 一邊健身， 一邊遊戲， 運動本來就可以很快樂輕鬆。

在講如何完成這套操前， 先來說說完成這套小球操的著裝， 這個蠻重要。 “小瑜伽球操”著裝有講究：七分褲、跑步鞋，

合適的著裝是順利進行小瑜伽球練習的前提條件。 首先是有彈性、易排汗的衣服， 可以是短袖或者吊帶。 褲子則建議穿七分運動褲， 因為在球操的動作中， 可能會利用大腿與小腿的彎曲夾住瑜伽球。

在這個動作過程中， 長褲可能會過滑， 夾不住球。 如果穿短褲， 則大腿和小腿的皮膚都會接觸到球面， 流汗後導致皮膚過於粘滑， 不利於固定球。 於是“七分褲”， 成了最恰到好處的選擇。 雖然叫“瑜伽小球”， 但是， 練習瑜伽小球同瑜伽球最大的區別在於“鞋子”？？瑜伽球一般是赤腳， 而“瑜伽小球操”中有許多彈跳動作， 如果能穿一雙帶有氣墊的運動鞋， 就能更好地保護雙腳不受運動損傷。

瑜伽球小好處多易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，

不需要大包置放， 隨處健身怎麼也不耽誤。 易控制：在球操當中， 可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準， 鮮豔的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。 易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店裡就有賣， 價格十分便宜， 十幾元錢便能搞定。

動作1：雙手平舉球至胸前， 旋轉上半身。 這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿， 動作由慢至快， 是整套球操的熱身動作。 動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前， 如果兩臂下垂， 不能很好地產生運動效果。

動作2：雙腳兩步一動的跳躍， 雙手抱球在空中畫圈。 動作的主要目的還是在於拉伸身體， 最大可能地舒展全身肌肉， 同時也可以鍛煉到腹部。

動作要點：努力最大幅度地伸展身體， 否則效果不顯著。

動作3：這個動作加入了拉丁風格的舞步， 一手高舉， 一手持球輕輕敲擊臀部。 糅合了拉丁奔放與嫵媚， 跳起來很有趣味性， 小球輕輕打在臀部上， 據說還有放鬆肌肉的功效哦。 動作要點：高舉的手要儘量靠近身體。

動作4：雙手叉腰， 將小瑜伽球夾於大小腿之間， 做打開、合上的動作。 這個動作需要保持身體的高度平衡， 夾球的角度最好是標準的90度， 動作雖難， 但是提臀的效果顯著呢！動作要點：分腿動作慢慢做， 保持身體穩定、平衡。

動作5：這個動作要在瑜伽墊上完成。 平躺在瑜伽墊上， 做抬腿的動作， 並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋， 夠到膝蓋後腿放下， 舉起手臂。 動作不僅鍛煉腹部，

還能鍛煉到你手臂上的肌肉。 動作要點：平放的腿要伸直。