是不是有很多朋友 在年齡增長上有很多困擾 發現自己不管怎麼減肥 已經不像是年輕時 有緊致的小腹了？現在我就傳授一些我自己在家做瑜伽的七個動作 ， 有沒有效 大家看看我就知道了 ， 貴在堅持哦！
一、立式展胸式：
1、站立， 調節呼吸。
2、呼氣， 頭向後沉， 自然呼吸， 感覺喉嚨放鬆， 頭部放鬆。
3、吸氣， 臀部向上翹， 想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開， 手腕完全放鬆下垂。
TIPS：練習時調整背部和脊柱， 意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣， 幫助增加肺活量。
二、鴿子式：
1、雙腿伸直， 坐在地面上， 後背立直。
2、左腿彎曲， 左腳跟抵住右腿跨跟， 右腿向右邊打開， 小腿彎曲， 儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面， 讓右小腿向上抬起， 右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過， 雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1——2分鐘， 雙腿交換。
TIPS：練習時調整兩膝， 左右成一條直線， 把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉， 美化手臂線條， 增強腰部和肩關節的柔韌性， 使腰部纖細柔軟， 美化全身線條， 促進全身血液迴圈， 改善生理機能。
三、扭體側三角伸展式：
1、跪立， 右腿向右伸直， 雙臂置於體側， 自然呼吸， 放鬆。
2、吸氣， 雙手向兩側平舉， 感覺雙手向兩側延伸， 自然呼吸。
3、呼氣， 身體慢慢地向左下沉， 右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸， 眼睛看左手指尖， 自然呼吸。
5、吸氣， 整個左臂、上身向左上方反轉， 眼睛看天空。
6、保持住這個動作30秒——1分鐘，
TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感， 以及胸部、肩膀的擴張上。
四、駱駝式：
1、跪立， 調整呼吸， 放鬆。
2、雙手扶住臀部， 向上看。
3、呼氣， 繼續讓身體後仰， 雙手抓住腳踝或腳掌， 頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒， 做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，
6、重複此姿勢2——3次。
7、臀部坐腳後跟上， 額頭貼地， 雙手向前伸直， 放鬆腰部。
TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上， 放鬆頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。 適合長期伏案工作的人， 幫助矯正身體的不良姿態， 加強肺活量和血液迴圈， 調整背部和脊柱， 消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
五、吉祥式：
1、跪立，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。
2、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。
TIPS：練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
五、吉祥式：
1、跪立，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。
2、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。
TIPS：練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
