瑜伽是現在最流行的瘦身運動，它不僅瘦身塑型好，而且可以修身養性，是一項高雅的瘦身運動，下面小編就為大家介紹幾式瘦身運動。
平板式 揮別拜拜袖
搭配鼻吸鼻吐的深度呼吸，可以緊實手臂肌肉，訓練手臂線條，還可結實腿部和臀部肌肉，鍛煉均勻體態。
1.雙腿併攏跪坐，臀部坐在腳跟上，雙手與肩同寬平伸向身體前方，雙手十指撐開到最大。
2.雙膝跪趴向地面，中指朝前，手掌平貼地板，虎口用力把十指張開到最大，肩膀位置在手腕正上方，讓手臂肌肉感覺朝身體方向施力，膝蓋在臀部正下方，雙腳打開與肩同寬。
3.身體逐漸往前方移動，手臂保持有力往身體方向夾緊，切忌手肘不要向身體兩側撐開，力量不易集中且容易受傷。
4.雙腳用力打直，肚子用力，身體保持同一直線，向身體兩端延伸拉長，動作持續5-10個深呼吸，若第一次無法做到完整動作也沒有關係，注意不要勉強自己，一定要在能力範圍內慢慢練習。
手臂伸展動作
1.雙膝併攏跪坐地面，臀部坐在腳跟上，保持上半身坐直，雙手往左、右方向伸展，與肩同高。
2.雙手往上抬至頭頂，左手手肘往後彎曲，右手手掌握住左手手肘，往後壓至左手手臂有麻麻的感覺，停留約5個深呼吸，再換邊進行，注意頭部不要往前往下壓。
船式 拒絕大腹婆
針對腹部鍛煉腹部肌肉，加強核心肌群，動作過程中要完全靠肚子的力量，輔以大腿的力量一起完成動作，將注意力集中在肚子上，不要用腰挺和壓背來支撐動作，以免造成下腰後背的疼痛。
1.背挺直坐於瑜伽墊上，雙手在背後伸直，手指朝著臀部方向，手掌平貼於地面，膝蓋自然彎曲，雙腳打開與肩同寬。
2.使用肚子的力量將雙腳漸漸往上抬高，小腿與地面平行，肚子用力，背部保持挺直，注意雙腿的距離保持與肩同寬。
3.雙手離開地面往上抬並往前伸直，與雙腳平行，此時的專注力要集中在肚子上。
4.雙腳漸漸往上打直，加強肚子的力量，停留5個深呼吸，再慢慢方向雙腳與雙手，視自己的情況可重複多幾次。
橋式 提拉下垂臀
訓練囤積，使臀部線條越來越緊實，同時可以強化背部，緩解背痛，背影自然越來越美麗。
1.平躺，雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手擺放於身體兩側。
2.膝蓋彎曲，前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼於臀部，腳趾朝向正前方。
3.運用肚子、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨內收，臀部夾緊，肚子、大腿用力，肩膀保持貼平於地面。
4.雙手在背後十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時抬高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。
伸展動作
1.雙手打開與肩同寬撐於地面，手指打開，中指朝前方，頭抬起面對正前方，雙膝在臀部正下方跪地，雙腳打開與骨盆同寬，將右腳緩慢往後往上抬高，腳趾朝向天花板方向，避免歪向兩側，骨盆必須保持正向。
2.吐氣時將右腳收回，膝蓋往前，頭部向下，拱背，儘量使膝蓋碰到額頭，完成後再換邊施行一次，注意臀部的伸展動作要配合呼吸。
英雄式 拯救大象腿
此動作能訓練到肚子、臀部至大腿的線條，塑造美腿。
1.身體跪趴向地面，手掌平貼地面，十指用力張開，中指朝向正前方，注意肩膀位置要在手腕的正上方，雙手與肩膀同寬，雙腳打開與骨盆同寬。
2.利用肚子至大腿力量，將臀部往上抬高，手肘打直，背部拉直，膝蓋打直，腳掌貼地，腳趾朝前，可微調至腳間的距離，使身體呈倒V字型。
3.左腿漸漸往上抬至最高，膝蓋不要彎曲，骨盆要正，上身維持拉直姿勢，使力量平均。
4.左腳拉回胸前，腳掌放在兩手中間，左腳掌平放於地面，腳趾朝正前方，膝蓋在腳踝正上方，右腳掌貼地向外轉45度，右腿向後打直。
5.身體挺直，雙手往上伸直，手掌貼平，頭看著雙手手掌，若手掌無法貼平，可儘量讓兩手平行伸直即可，完成後再換邊進行。
伸展動作
1.平躺，腳趾向下施力使雙腿伸直，吸氣抬高右腿，吐氣時右腳膝蓋彎曲，雙手抱膝下壓，吸氣時右腿伸直，吐氣時方向，保持平躺，換邊進行，重複10次。
2.平躺，腳趾向下施力使雙腿伸直，吸氣右腿伸直往上抬高，雙手抱住膝蓋後方，右腿施力下壓，吐氣時方向，保持平躺，再換邊進行，重複10次。
眼鏡蛇式 胸部變豐挺
主攻：腰臀銜接處那性☆禁☆感的“一彎”曲線
俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強化脊椎的機能，消除胸部脂肪，使人有優美、柔和的背部線條。
蛇式變化式
主攻：讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
後仰式
主攻：讓胸與地心引力戰鬥
站立，用雙手在腰部的位置。身體後仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經，使人看起來精力充沛。
