早晚瑜伽 讓你健康又美麗

早晨瑜伽：

做一個“活力”超人：早上起床後， 懶懶得伸個懶腰， 深深地呼吸一下， 感覺棒極了， 如果有時間的話， 你還可以做幾個瑜伽動作， 以保持一整天的充沛活力與平和心境， 如果你能夠持之以恆， 每天都做的話， 你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

第一步：喚醒肌肉

做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時， 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處：在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步：增加警覺

平躺在床上，

把雙腿併攏起來， 胳膊伸至兩邊， 屈起右腿， 膝蓋置於左腿上。 轉動頭部， 注視右臂。 保持此種狀態約10分鐘。 然後換個方向再做一次。 對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子， 刺激消化。 對精神的好處：活神經系統， 提高警覺性。

第三步：增加自信

平躺在床上， 把雙腳併攏起來， 腳趾向前， 伸展雙臂， 保持距離與肩同寬。 順著指尖伸展雙臂， 肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。 保持此種狀態10秒， 正常呼吸。 對身體的益處：刺激迴圈和呼吸， 塑造優雅的姿勢。 對精神的好處：提高自信， 建立對內在力量的感覺。

第四步：提高注意力

平躺於床， 雙手擱前， 掌心相對。 伸手過頭， 保持掌心相對。 屈右腿， 單腳抵左腿內側。 如此保持10秒。 對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。

對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象， 提高注意力。

晚間瑜伽：為你帶來一夜好夢

也許是社會的因素， 也許是人自身的因素， 勿用置疑的是， 在漫漫長夜裡痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。 於是， 安眠類的藥物越來越暢銷， 安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用， 但是它畢竟是一種“藥”， 俗話說， 是藥三分毒， 總不能天天去吃吧。 如果你想丟掉安眠藥的話， 你可以選擇練習瑜伽， 它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一， 有效地釋放精神上的壓力和能量， 怎麼樣， 心動了嗎下面就是適宜在晚上練習的三種方法， 在你上床睡覺前， 不妨試著做一做。 貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，

手心朝向地板。 雙膝打開與髖同寬， 背部伸展平。 閉上眼睛， 吸氣， 拱起後背， 抬起頭， 下巴朝向屋頂。 呼氣， 下巴垂向胸部， 把背部拱起來。

伸腿式：靜靜地坐在地板上， 雙腿向前伸出。 把膝蓋放輕鬆， 伸直脊柱， 吸氣， 然後呼氣， 從臂部開始向前伸， 雙臂向腳趾伸出。 使脊柱和臀部放鬆。

呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上， 脊柱挺直。 用手的拇指按住右鼻孔。 通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下， 根據瑜伽的科學原理， 左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的， 很舒適清爽， 而右面的則變暖， 用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。