三角式：
（1）請保持山立功站立。 右足向右跨開一步， 兩肩寬， 腳尖稍向外打開。 （2）吸氣雙臂側平舉掌心向下， 與地面平行， 這是基本三角站立式。
（3）呼氣時左腳向左打開90度， 吸氣， 上身向左伸展， 保持雙臂平行於地面。 呼氣， 向左側彎腰， 左手儘量伸向地面， 雙膝不要彎曲。 上身與地面保持垂直， 右手可以順勢向上伸展， 保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
（4）停留時間為10秒至1分鐘， 吸氣然後借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升， 頭回正中， 直立站好， 雙臂與地面平行。
（5）自然垂下雙手回到山立功放鬆。
交換體位練習。
三角轉動式：
（1）請保持山立功站立。 右足向右跨開一步， 兩肩寬， 腳尖稍向外打開。
（2）吸氣雙臂側平舉掌心向下， 與地面平行， 這是基本三角站立式。
（3）呼氣時左腳向左打開90度， 身體轉向左側。 呼氣， 身體向前向下彎曲， 右手放在左腳外側， 左手向天花板延伸，
（4）吸氣， 雙臂帶動身體起立， 頭回正中， 雙臂平行地面。
（5）呼氣雙手還原身體兩側， 山立式放鬆。
交換體位練習。
側角伸展式：
（1）山立功站好， 將雙腿分開約兩肩寬。 吸氣， 雙臂體側平舉掌心向下。
（2）將左腳向左轉90度， 右腳稍向右轉30度。 呼氣， 屈左膝保持90度， 右膝關節伸直。
（3）向左傾身體， 將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側。
（4）吸氣， 右臂向上伸展， 雙臂呈直線與地面垂直， 眼睛看向右手。
（5）呼氣， 右臂向下放落在右耳旁， 向左側伸展， 左側身體側臥在左腿上。 儘量將身體重心保持在兩腿間。
（6）停留30秒， 做緩慢深長的呼吸。 吸氣， 慢慢地抬起身體， 伸展雙臂， 扭轉身體回到基本三角式。
加強側伸展式：
（1）從基本三角式， 左腳向左轉90度， 右腳向左扭轉60度， 雙手移至體後， 指尖向上， 掌心相對合十於兩肩胛之間。
（2）吸氣， 挺胸， 呼氣向後伸展背， 整個身體轉向左側。
（3）繼續呼氣， 以腰為基點， 向前折疊身體， 向上提拔膝蓋。
（4）正常呼吸， 保持這個姿勢20秒左右。
（5）吸氣時， 雙腳向前轉動， 身體轉向正前方， 慢慢抬頭回正中。
（6）右腳向右扭轉90度， 左腳向右扭轉60度。 交換體位練習。
頭倒立式：
值得注意的是， 生理期內的女性、高／低血壓患者不要做這個練習。 高度近視和眼部手術後的患者、血液病患者也要在醫生的許可後方可練習。
（1）跪立在墊子上， 挺直腰背地坐著。 呼氣時， 將軀幹向前， 額頭放在地面， 雙手十指交叉， 掌心對著自己， 放在頭前， 略向前， 抬頭將髮際線區域放在地面上。
（2）豎起腳尖， 立起身體。
（3）稍向前移動雙腳， 不要過分前移， 當感覺身體有向前滾翻的感覺時， 就停下來， 稍向後壓腳跟， 移送一點點臀，
（4）一旦身體穩定就有控制地向上伸雙腿， 直到雙膝伸直， 身體同地面垂直。 注意在動作的過程中， 伸展骨盆， 調整骨盆位置， 以保證身體完成動作時與地面垂直。 如果不注意動作過程中骨盆的調整， 就會造成動作定型時身體同地面不是垂直的。 當達成了這個姿勢後再去調整骨盆， 就會有較高的難度。
（5）在這個姿勢上停留30秒左右， 正常呼吸。 屈雙膝， 有控制地放落雙腿， 臀部坐回腳跟， 雙手握拳， 疊放在一起， 額頭放置在疊放的雙拳上， 跪臥在墊子上， 稍停留10秒左右。 慢慢地伸直身體， 跪坐回腳跟， 稍休息。
