4式瑜伽讓你從頭瘦到腳

女人永遠有一份野心：看看臉， 瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的衣裝， 把苛刻的眼神留給自己。 要最好的化妝品， 要最有效的美體法。 所以， 隨季節變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。 瑜伽最終成就了女人們這些美麗的心事。 以下4個瑜伽姿勢就能讓你從頭瘦到腳！

一、直線姿勢

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

練習規則：

1.坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 把身體拉成一條直線。

2.努力抬升臀部， 同時伸直手臂， 盡可能把腳壓向地面。

盡力用胸部去夠天花板， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了， 保持這個姿勢， 並深深地呼吸。

特別塑造：

這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。 當做這個動作時， 你可以想像自己的身體像跟拉長的， 筆直的木棍一樣。

二、弓形姿勢

針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

練習規則：

1.坐在地板上， 兩條腿伸直。 彎曲右腿， 儘量向臀部收緊， 使右腳腳踝靠近左腿根， 身體稍側。

2.右手繞過右膝， 儘量在身後和左手相抓， 這時要用腹部和腰部的力量， 並深深呼吸。

3.儘量保持身體筆直， 不要彎曲。 堅持片刻後， 換另一側。

特別塑造：

把手臂轉向身後， 並讓兩手相牽， 這對鍛煉胸肌非常有好處。 在這個動作中， 特別注意腹部要使勁， 不能放鬆。

練習規則：

1.坐在地板上， 兩條腿伸直。 彎曲右腿， 儘量向臀部收緊， 使右腳腳踝靠近左腿根， 身體稍側。

2.右手繞過右膝， 儘量在身後和左手相抓， 這時要用腹部和腰部的力量， 並深深呼吸。

3.儘量保持身體筆直， 不要彎曲。 堅持片刻後， 換另一側。

特別塑造：

把手臂轉向身後， 並讓兩手相牽，

這對鍛煉胸肌非常有好處。 在這個動作中， 特別注意腹部要使勁， 不能放鬆。

三、L型姿勢

針對部位：腹部、腰、臀部、後背。

練習規則：

1.平躺在地上， 雙臂伸直， 高度與肩平， 手掌朝下， 兩條腿向上伸直。

2.保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子， 慢慢抬起雙腿，

然後儘量轉向身體一側， 並保持長一點時間， 然後慢慢地呼出氣， 緩緩地放下腿， 仍然讓身體穩定地躺在墊子上。 等呼吸平穩了， 再練習倒向另外一側。

輔助功：通過練習下面這些輔助功， 能減輕壓力， 均勻呼吸， 為身體建立一個良好的運動節奏。 你可以在練習瑜伽的同時， 每週練習3~4次， 作為一個補充， 它們能讓你的熱量燃燒得更快。

特別塑造：

在這個過程中， 隨時收緊腹部， 借用手和臂部的力量， 並且絕不要欺騙自己。

四、側伸姿勢

針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。