經常長時間坐著很容易會因此使得血液不迴圈， 讓關節變得僵硬而疼痛。 今天教你簡單的7招瑜伽動作， 放鬆肩頸、手腕和腳踝等關節， 讓身體更健康。
第1招 腰部運動
Step 1
站立後雙手叉腰， 雙腳與肩同寬， 腰臀向左、右來回擺動， 左右來回算1次， 共計9次。
Step 2
腰向左或向右旋轉， 如搖呼拉圈， 微翹臀部， 吸氣縮腹、旋轉時吐氣， 左旋轉9次再右旋轉繞9次。
第2招 肩關節運動
Step 1
身體挺直立正站好，
Step 2
吸氣時肩膀聳起， 吐氣時肩膀快速放鬆， 聳起放鬆算1次， 連續做5次， 可消除肩頸僵硬。
第3招 旋腰轉脊
Step 1
身體挺直站立後， 張開雙腳比肩寬， 吸氣時雙手高舉， 雙掌交握反轉向上後吐氣。
Step 2
身體前傾， 先向左順時針畫3個大圓， 往上時吸氣， 往下時吐氣， 接著換右邊， 一樣畫3個大圓。
第4招 手部運動
Step 1
雙手向前伸出將掌心朝上， 手腕左右任意擺動20次， 再讓掌心朝下， 一樣左右任意擺動20次， 並可依個人需求增加擺動次數。
Step 2
雙手握拳， 手臂一樣平行伸直，
第5招 脊椎直立伸展運動
站立時雙腳併攏， 雙掌交握舉起向上反轉， 吸氣時腳尖踮起， 將身體向上拉直， 在心裡默數5秒後， 吐氣讓腳跟慢慢貼地， 雙手放下， 重複做3次， 此動作有助於排便。
第6招 脊椎左右側彎伸展
Step 1
站立時雙腳併攏， 接著吸氣雙掌交握反轉朝天， 讓身體儘量往上伸展。
Step 2
接著向右側彎， 回正後再往左側彎， 左右算1次， 重複做3次。
Step 1
身體前彎將背脊伸直並雙腳併攏，將雙手輕放在膝蓋上，接著吐氣下蹲，吸氣起身算1次，共做3次。
Step 2
將身體半蹲、膝蓋併攏， 膝關節順時針轉一圈，共轉9圈，再逆時針轉一圈，一樣轉9圈。
Step 1
身體前彎將背脊伸直並雙腳併攏，將雙手輕放在膝蓋上，接著吐氣下蹲，吸氣起身算1次，共做3次。
Step 2
將身體半蹲、膝蓋併攏， 膝關節順時針轉一圈，共轉9圈，再逆時針轉一圈，一樣轉9圈。
