你曾有過失眠、睡不著， 老是在床上翻來覆去的經歷嗎？數羊、喝溫牛奶都對你無效， 試著用簡易瑜伽動作， 助你一覺到天明。
通常， 瑜伽會以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念， 讓心靈安定、肌肉放鬆， 頭腦放空， 對於治療不易入睡、失眠， 有非常理想的效果。 所以晚上睡前做些和緩、放鬆的瑜伽， 有助於我們在放鬆的狀態下， 很快進入深層睡眠狀態， 讓身心靈能真正得到充分的修養生息。
引導進入深層睡眠運用呼吸法、冥想法， 讓心神安定、精神放鬆， 自然進入甜美的夢鄉。
步驟：
動作1：雙腳繃腳面重疊，
動作2：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手抱膝蓋， 將膝蓋儘量貼胸。 吸氣抬頭， 呼氣， 額頭貼膝蓋。 保持自然呼吸6——10秒
動作3：呼氣， 放鬆。 俯臥， 下巴微收， 身體自然放鬆， 右手心向上延伸， 手臂放鬆， 左腿彎曲去貼自己的額頭， 右腿保持放鬆。
動作4：美人魚放鬆式， 左手向上伸直， 左小腿沿地面向上伸展， 雙手相合於腳面上。 額頭儘量貼小腿肚子處， 保持姿勢10秒鐘。
動作5：吸氣， 抬頭， 呼氣， 頭向後轉， 右小腿收回， 左手去找腳尖， 保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放鬆， 拋開煩惱， 保持心神的愉悅、平靜， 引導進入深層睡眠， 提升睡眠品質。
練習秘訣：練習動作4時， 如果您的腳能向上拉到什麼程度就拉到什麼程度，
