高溫瑜伽要求在室內溫度36-40度之間進行， 高溫的緩解可幫助排除毒素， 加快流汗， 讓你能享受流汗的暢快， 打造健康體質。
頭碰膝式
改善情緒低落、憂鬱
1、坐姿， 兩腳往前延伸， 吸氣， 右腳彎曲讓腳後靠近恥骨， 腳掌頂住大腿內側， 右小腿儘量彎曲靠近左大腿， 膝蓋平放地面。
2、兩手放在臀部後方， 吐氣， 上身微微往左邊轉動使骨盆和上身轉向正面， 兩手往下推， 把上身微微往上提， 讓右大腿用力平放在地板， 對其左腳大腿與肚臍。
3、吸氣， 左腳勾起並從後腳跟延伸整條腿， 雙手抓住左腳腳板延伸上身， 吐氣， 從腰部往前延伸， 讓小腹先碰到大腿， 最後讓頭部碰到腿部， 保持呼吸停留30秒到1分鐘。
三角前彎式
改善經前症候群
1、雙腳往兩邊打開（約腿長的寬度）， 膝蓋伸直， 雙手叉腰。
2、吐氣， 上身往前延伸， 雙手叉腰或撐地保持呼吸。
3、吸氣， 身體往前延伸， 運用背部和腰部力量往上回正。
貓式
改善上背部脊椎側彎
1、雙腳膝蓋跪地打開與骨盆同寬， 腳背平貼地板， 雙手打直與肩同寬， 手指朝前， 手臂與大腿和地板垂直。
2、吸氣， 吸飽至腹部， 吸氣同時從尾骨沿著脊椎慢慢一節節往上延伸， 頭微微抬起， 眼睛看向斜前方。
3、由鼻孔慢慢呼氣， 腹部往內縮， 吐氣時由尾骨沿著脊椎慢慢一節節往後收回， 頭部往下放鬆， 背部完全拱起。
