喉呼吸
功效：
它能使 心靈和神經系統安靜安詳。 當我們練習調息或者瑜伽姿勢的時候如果覺得累了， 就可以仰臥放鬆， 然後連續做喉呼吸來放鬆。 喉呼吸可以讓我們非常快的恢復精力。
喉呼吸在瑜伽功法中是比較重要的， 同時它的效果奇妙而且使用範圍廣泛。 即使你不懂瑜伽， 也可以立即學習， 而且非常好學。
喉呼吸主要是通過兩個鼻孔呼吸， 但感覺卻是喉頭在呼吸。 為什麼呢？因為這種呼吸正確的做法就是你在吸氣的時候會發出 sa 的聲音， 而在呼氣的時候會發出 ha 的聲音。
喉呼吸在做的時侯通常是要進行深呼吸的。 緩慢而深長的呼吸。
獅子式
功效：
防止臉部 肌肉下垂， 延緩衰老 ， 增加免疫能力， 預防扁桃腺炎， 咽炎感冒等。
具體動作：
1、以蓮花坐盤坐在墊子上， 初學者單腿盤就可以， 再或者以自己舒適的姿勢盤坐。
2、雙手伸直放在膝蓋前方， 吸氣抬起臀部， 此時用雙膝支撐在墊子上。
3、仍然保持盤腿的方式， 腰部往下陷， 讓下腹部貼緊墊子。 上半身向前向上挺， 頭用力後仰。 調息。
4、收緊下巴， 睜大眼睛， 然後開始吐氣， 吐氣的時候把舌頭儘量伸出像獅子一樣。
5、吐完氣後， 收舌頭， 從鼻孔吸氣， 然後還原。
光澤式
功效：
可以讓臉部皮膚粉嫩光澤，
具體動作：
1、站在墊子上， 雙腳打開與肩同寬。
2、吸氣然後上身慢慢向前彎， 儘量彎， 但不要勉強。 然後吐氣。
3、如果可以彎的再低一點的話就用雙手抓住腳裸的位置， 把頭儘量貼近兩腿之間。 記住， 不要勉強。
4、停留數秒後， 慢慢還原。 繼續。
