瑜伽能夠修身養性， 不僅能讓你獲得好身材， 提高身體的柔韌性， 還可以讓你擁有好心情， 舒緩情緒， 特別是對於久坐辦公室 的白領女性而言， 具有疏通筋骨， 減輕壓力的作用， 在百忙工作過後的閒暇假日， 一起來跟著練習， 讓心情變得棒棒的。
Sept1：站立式站立， 骨盆中立， 雙手合十， 雙腿分開與髖同寬， 脊椎向上伸展。 感受來自大地支撐的能量。
Sept2：山式吸氣， 雙手向上伸展，
Sept3：前彎式吐氣， 前彎， 雙腿微曲， 雙手手掌放在地面， 頭部靠近膝部。 感受大腿後側和脊椎伸展的能量。
Sept4：站立背部伸展式吸氣， 指尖著地， 向上伸展胸部並保持背部平直。 感受背部的伸展。
Sept5：戰士一式吐氣， 右腿向後伸展， 左腿彎曲呈90度， 雙手互扣向上伸展， 保持呼吸3-6次。 也可右膝著地。
Sept6：角度扭轉式吐氣， 右手指尖著地， 左手手臂向上伸展，
Sept7：扭轉變化式吐氣， 左手抓住右腳腳背， 身體保持扭轉和擴張， 保持呼吸3-6次。 感受肩、胸大腿前側的伸展。
Sept8：戰士伸展變化式吐氣，手肘著地，髖部下壓，胸部伸展。感受髖部的伸展。
Sept9：向太陽式吐氣，雙手在左腿兩側，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側的伸展。收腿前彎，回到站立式。
Sept8：戰士伸展變化式吐氣，手肘著地，髖部下壓，胸部伸展。感受髖部的伸展。
Sept9：向太陽式吐氣，雙手在左腿兩側，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側的伸展。收腿前彎，回到站立式。
