有沒有察覺， 每當貓兒睡醒了， 總會來一個前腿蹬直， 然後向前伸一個大大的懶腰？“貓式”就是模仿貓這個動作而來。 無論你是否愛貓， 也不妨多做這姿勢， 它是一個很好、很安全的熱身動作， 對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
一、跪在地上， 兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。 俯前， 挺直腰背， 注意大腿與小腿及軀幹成直角， 令軀幹與地面平行。 雙手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置， 手臂應垂直， 與地面成直角， 同時與肩膊同寬。 指尖指向前方。
二、吸氣， 同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前方， 垂下肩膊， 保持頸椎與脊椎連成一直線， 不要過分把頭抬高。
三、呼氣， 同時慢慢地把背部向上拱起，
益處
* 充分伸展背部和肩膊， 改善血液迴圈， 消除酸痛和疲勞。
* 脊椎骨得到適當的伸展， 增加靈活性。
注意事項！
* 動作不要太快， 亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。
* 不要過分伸展頸部
