冬季練習瑜伽要注意避免感冒， 如果練習完體位法後必須出門， 同時體溫又尚未降低到正常體溫， 或是室內外溫差過大， 那麼最好加件衣服再出門。 另外， 在室內先深吸一口氣， 出門後再將它吐出， 也可以避免感冒。
溫暖脊椎——氣功暖身式
功效：溫暖脊椎、椎間盤， 增大氧氣吸入量， 補養和增強腹部器官， 對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。
姿態：1.挺身直立， 兩腳慢慢打開與肩膀同寬， 吸氣， 雙手合掌舉過頭頂， 頭儘量向後仰望。
2.吸氣， 雙手落下至腿上， 向下彎腰， 雙膝伸直， 手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂， 貼於兩腿之間， 保持一定時間。
4.慢慢抬起上身， 雙手由腳踝處向上滑動至胯部， 頭部向後仰至最大限度。
5.回復基本站姿， 連續做動作直到身體發熱。
消除冰冷——雲雀式
功效：強化聲帶， 促進血液迴圈， 消除四肢冰冷。
姿態：1.跪在地上，
2.左腿往後伸展， 腳背著地， 吸氣， 兩臂平伸， 與地面平行。
3.呼氣， 身體向後伸展， 骨盆前推， 頭部後仰。
4.保持此姿態， 深呼吸5次。
5.還原至起始姿態， 換腿， 重複練習。
