1.雙角式
姿勢要點：1. 站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3-5次呼吸。
功效：伸展背部， 促進血液迴圈， 向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
姿勢要點：1. 跪立， 雙膝打開與肩同寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-5次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效：伸展脊柱， 促進血液迴圈。
3.肩倒立式
姿勢要點：仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展，
功效：與犁式相近， 更多的血液流向頭部， 可有效排除毒素， 恢復健康膚色。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點：坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側， 右手在臀後支撐地面，
功效：滋養背部神經， 按摩腹內臟器， 刺激腸胃蠕動， 消除便秘問題。
5.三角側伸展式
姿勢要點：同三角式站立， 右腳外轉， 左腳內扣， 曲右膝， 上身向右側伸展，
功效：刺激體側的淋巴系統， 提高免疫力。
6.犁式
姿勢要點：仰臥， 雙腿併攏， 吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地， 雙手扶住中背部， 保持姿勢5-7次呼吸。
功效：血液自然流向頭部， 滋養面部和頭皮， 同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
7.橋式
姿勢要點：仰臥， 曲雙腿， 腳跟靠近臀部， 吸氣抬起臀部背部， 雙手支撐腰部， 保持姿勢5-7 次呼吸。
功效：強壯背部和臀部肌肉， 伸展脊柱， 滋養甲狀腺。
TIPS：
姿式緩慢，步驟分明
注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
關注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
滋養甲狀腺。TIPS：
姿式緩慢，步驟分明
注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
關注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
