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生理瑜伽健身好

女性的生理期很特別, 這時候練瑜伽要很小心, 現在有生理瑜伽是根據女性身理期的不同需要來調節的, 生理期前後各有不同, 來看看吧。

生理瑜伽健身好

瑜伽老師把女人的生理週期分成四個部分, 不同時期要做一些不同的動作, 來説明你提高身體狀態, 每個時期只需要做四五個動作, 就能夠讓你感到明顯的變化了。

生理期前的一個星期:調理卵巢激素, 給身體充電。

這段時間女人的雌激素分泌減弱, 情緒特別煩躁, 應該以伸展的動作為主, 疏通胸部的氣息, 促進骨盆血液的流通, 縮短不良情緒期。 可以適當加上一些練習腹部的動作, 防止腰腹囤積大量脂肪。

提示:這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲, 吃掉大量的高卡路里食物, 這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。 生理期間的一個星期:舒緩胸肩氣息, 放鬆腰胯。

這個時期女人的體質最為虛弱,

不建議做一些刺激生殖系統的動作, 以上半身的舒展為主。 首先學會調息, 讓身心進入一種寧靜、輕鬆的狀態;然後打開肩部, 順時針和逆時針旋轉肩關節, 梳理身體的左脈和右脈, 同時舒展背部、擴胸。

生理期後的第一個星期:疏通筋骨, 強身減脂。

這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛, 體能逐漸恢復到最佳狀態, 新陳代謝也快, 是健身減肥的第一個黃金周, 所以要抓緊機會, 不要偷懶, 只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。

提示:每天規定自己快速走路15~20分鐘, 回家後做一組完整的鍛煉。 切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。 每天需要有針對性地加強局部力量訓練, 達到塑形的目的。

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