1、半蓮花扭轉式
半蓮花扭轉式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度， 啟動脊柱神經。
2、眼鏡蛇式＋幻椅式
眼鏡蛇式＋幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌， 刺激腎上腺分泌， 提高性能力。 補養脊柱， 解除便秘的困擾。 女性練習時， 對於糾正月經失調等毛病也很有效。
3、駱駝式
駱駝式
伸展和強壯脊柱。 它促進血液迴圈， 特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。 這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
4、魚式
魚式
使腸髒和其他內部器官得以伸展， 刺激胰臟， 促進消化系統。 擴展胸部， 對消除支氣管炎有好處， 促進深長呼吸， 背部區域得到擴展， 肩關節放鬆， 讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。 背部反拱， 有助於糾正背部。
5、V字式
V字式
強壯腹部肌肉， 改善內臟下垂， 修正腰椎的扭曲， 使荷爾蒙得以正常作用。 消除腹部脂肪， 有束臀的功效。 促進頸部的血液迴圈， 消除肩痛和偏頭痛。
6、脊柱扭轉式
脊柱扭轉式
轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉， 要用頸引起脊柱上挺。 可消除肩、脖頸的淤血， 使脊柱更加柔軟， 防止背痛和腰部風濕痛。
7、頂峰式
頂峰式
跪坐雙手撐地， 吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1－2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。
8、頭倒立式
頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智慧力和機敏。湧入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會消除失眠和記憶力衰退的症狀。同時，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助於防治脫髮禿頂。內臟器官也獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。
9、雙蓮花式
雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液迴圈。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
10、幻椅式
幻椅式
使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
11、單腳背部伸展式
單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
12、弓式
弓式
刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。
修習小貼士
修習小貼士
1、和個人瑜伽的修習一樣，相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。
2、練習雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經歷。如果只有一個人練過瑜伽，也可以嘗試一些簡單的雙人動作，比如讓不會瑜伽的他（她）做一些輔助性的動作。
3、不要一味追求姿式的優美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。同時，你還要注意對方的感覺，千萬不要為了造型而強迫對方。
4、書面資料中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習。其實，練習瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
5、練習雙人瑜伽時，關於飲食、場地、著裝等的注意事項，和練習單人瑜伽。
吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1－2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。8、頭倒立式
頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智慧力和機敏。湧入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會消除失眠和記憶力衰退的症狀。同時，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助於防治脫髮禿頂。內臟器官也獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。
9、雙蓮花式
雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液迴圈。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
10、幻椅式
幻椅式
使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
11、單腳背部伸展式
單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
12、弓式
弓式
刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。
修習小貼士
修習小貼士
1、和個人瑜伽的修習一樣，相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。
2、練習雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經歷。如果只有一個人練過瑜伽，也可以嘗試一些簡單的雙人動作，比如讓不會瑜伽的他（她）做一些輔助性的動作。
3、不要一味追求姿式的優美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。同時，你還要注意對方的感覺，千萬不要為了造型而強迫對方。
4、書面資料中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習。其實，練習瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
5、練習雙人瑜伽時，關於飲食、場地、著裝等的注意事項，和練習單人瑜伽。
