情侶瑜伽 甜蜜瘦身法

是戀愛讓你越來越胖？若不想體重跟著感情的升溫也跟著升的話， 不妨試試下面的情侶瑜伽瘦身法吧， 即可增進彼此的感情， 還可以一起瘦身。 瑜伽的功效很強大， 它可紓解壓力雕塑身材、讓肌肉伸展， 又可以促進新陳代謝， 從而達到減肥的效果， 並且透過雙人瑜伽， 依靠彼此的身體作為支撐， 更容易做到各種瑜伽動作。

【先暖身】

在進行瑜伽運動的前2個小時請勿飲食， 是為了避免因倒立等動作產生嘔吐， 要穿著舒適柔軟的瑜伽服或者運動服， 有高血壓或低血壓， 與正值生理期間的人， 要先告知老師， 避免去做造成身體不適的動作， 並且在進行瑜伽運動前， 要先做一下下列的暖身動作。

1、首先面對面盤腿坐好， 頭部向左右兩側各扭動10圈， 當頭部向後時要吸氣， 向前時要吐氣。

2、後背相對盤腿坐好， 將兩人的手臂張開，

並將其伸直靠攏在一起， 之後將手臂慢慢往上抬起， 注意手臂和手掌都要伸直。

【雙噴泉】

1、兩人以面對面的方式站好， 之後雙腳距離要與臀部同寬， 並握住對方的手臂。

2、吸氣利用腹部肌肉的力量， 讓背部向後彎曲， 並將手臂伸直， 之後吐氣， 將頭部往後仰向上方看，

停留10到20秒左右時間， 再運用兩人之間的拉力， 讓背部伸直。

功效：塑造背部、腹部以及上胸肌肉的線條， 從而可增強脊椎的柔軟度。

注意：凡是有高血壓、心臟病， 孕婦及脊椎重傷者不適宜做此類運動。

【升降梯】

1、首先兩人以面對面的方式站好，

之後雙腳距離與臀部同寬， 然後將對方的手臂。

2、吸口氣， 讓腹部肌肉向上提升， 之後兩人的膝蓋要慢慢地彎曲， 然後吐氣， 此外手要儘量伸直， 並將重量漸漸交給對方。

【升降梯】

3、將膝蓋彎曲， 完全呈蹲姿， 然後背部向上延伸， 同時手臂儘量伸直， 腹部與大腿同時用力，

維持呼吸， 並停留10～15秒後， 兩人雙手互相拉住， 最後慢慢伸直膝蓋後， 變回站立姿勢。

功效：能夠起到緊實大腿肌肉， 美化線條的作用， 並還可以加強背部及雙腿與腹部的力量。

這是最賦甜蜜色彩的減肥瘦身瑜伽法， 情侶兩人一起做瘦身運動， 即快樂又不枯燥，是個不錯的選擇。

即快樂又不枯燥，是個不錯的選擇。