兒童式
坐在足跟上， 呼氣向前彎曲到額頭觸地， 手掌心向上， 深呼吸20秒， 然後慢慢吸氣同時坐起。
橋式
仰臥， 曲雙腿腳跟靠近臀部， 深吸氣臀部收緊向上抬起同時身體向上弓起， 保持15-20秒。
彎月式
雙臂舉過頭時吸氣， 呼氣髖部向右凸出呈弓形， 髖與肩在一線上， 保持20秒同時深呼吸， 深吸氣身體還原。
鴿子式
左腿回蜷大腿根部， 右腿指向身體後側， 雙手在頭頂交叉扣住， 然後身體向右側彎曲， 手臂與右腳靠攏。
貓式
貓式動作1
1：雙手、雙膝和小腿著地。 吸氣同時抬頭上看、收緊背肌，
貓式動作2
2：緩慢呼氣， 放鬆頸部， 垂頭含胸， 收縮腹肌， 將後背拱起， 保持6秒。
