1、三角式
方法：
·從山的姿勢開始， 右腳向後邁兩腳；向右轉腳和腿外側成90度， 左腳向前。
·以腿為圓心， 臀部向前轉。 右腳跟與左腳背成一條直線。
·手臂抬高， 手心向下。 使腿伸直（如果做不到， 膝蓋可以彎屈90度）， 軀幹和手臂拉長。
·吸氣。 另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。 堅持左臂和右臂在一條直線上。
·抬頭向上看。 保持5次呼吸時間。 恢復原位， 再開始另一側。
功效：
緊實側腰， 減少腰部脂肪， 伸拉腿部韌帶， 美化腿部曲線， 促進面部血液迴圈， 預防皮膚病。
2、英雄牛面式
方法：
·金剛坐坐好， 調整呼吸。 （金剛坐：跪坐的姿勢， 兩膝併攏，
·吸氣， 右臂上伸， 曲肘， 呼氣， 左手扳右肘， 儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。
·左臂向背後曲起， 兩手手指相叩。
·挺直脊背， 目光平視， 保持20秒， 自然地呼吸。
·左右各做3次。 鬆手甩動。 換另一側再做。
功效：
美化雙臂曲線， 對肩周炎有輔助治療作用。 靈活雙膝、髖關節、改善關節炎疼痛症狀。 嚴重膝部風濕、關節炎者忌。
3、眼鏡蛇式
方法：
·俯臥， 兩腿伸直， 鼻子挨地， 雙手放在雙肩正下方， 手指分開， 左右中指平行。
·雙腿要緊貼在一起（背部有疾病的情況下可以把雙腿分開）。
·在整個練習中要收緊雙膝和臀部肌肉， 有控制的呼吸， 呼吸時間要長。
·吸氣， 鼻子沿地面滑動， 慢慢抬起頭朝上看， 肩膀向上抬起， 帶動胸部離開地面， 手肘不要伸直，
·保持這個姿勢做6次呼吸， 然後呼氣放低身體。
功效：
靈活後腰， 減少腹部脂肪， 滋養腎部， 緊實臀部、腿部後側肌肉群。 嚴重腰椎間盤突出者忌。 下一頁精彩：雙腿背部伸展操減少大腿脂肪。
