背部伸展
借助物件：牆壁。
靠牆坐立， 腿部伸展， 讓後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆壁， 你能體會到胸部自然向前挺， 後背的豎脊肌有酸痛感， 手臂自然放鬆在身體兩側。
腿部伸展
借助物件： 毛巾或者繩子。
單腿站立的功夫需要練習， 可以一隻手扶著牆， 另一隻手拉著毛巾或者繩子的兩端， 幫助你保持平衡。 腿部儘量伸直， 初學者腿部儘量抬高就好， 避免韌帶拉傷。
腰部舒展
借助物件：椅子、枕頭。
身體穿過椅子的空隙， 臀部枕著椅子， 頭部下面墊上枕頭， 如果覺得身體拉力太大， 可以把枕頭墊高一些。
手臂伸展
借助物件：毛巾或者繩子。
雙手伸展， 在身體後側拉緊毛巾， 胸部向前挺， 下頜略收， 身體保持直立。
讓我們瑜伽每天見， 快樂天天見。
