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親子瑜伽動作 與寶寶親密接觸

現代雙薪家庭多, 父母往往沒有時間主動照顧孩子, 因此常將寶寶託付給長輩撫養, 一直到兩、三歲後才帶回來;由於少了前面那段換尿布、洗澡等親密的互動, 和孩子之間的關係無形中似乎產生出疏離落差的感覺。

和寶寶相處, 從親密接觸開始

針對此, 從現在開始也不遲, 只要父母和寶寶在家時, 共同運用一些瑜伽運動, 相信能在增進親子互動之餘, 還能改善原先有些陌生的狀況。

擔心時間不夠嗎?只要父母每天願意撥出短短的5~10分鐘, 早上或晚上皆可, 並視寶寶學習階段及當天身體狀況,

搭配適宜的幾項動作, 不但有助於寶寶的發展、父母也能跟著運動, 而且還能增進親子關係, 何樂而不為呢?


有效促進寶寶的身心發育

只要能好好運用瑜伽運動, 對寶寶和父母來說, 將會帶來生理、心理的良好感受。

就生理而言, 這些動作能幫助寶寶的骨骼發育,

訓練肌肉協調性, 並促進大腦及神經系統發育。 在心理而言, 不但能增進親子互動關係, 還能幫助寶寶安心;一旦身心放鬆, 將會帶來更優質的睡眠, 也才能讓寶寶成長得更好更健康。 更重要的是, 在寶寶整個生長的過程, 若父母能保持與孩子的互動, 將大大有助於寶寶的人格特質發展, 進而提升自信心與溝通能力。

0~1歲的嬰兒時期, 是寶寶成長過程中變化最大的階段, 無論是食物的攝取(由液體變成固體)、語言的發展、腦部的成長……等, 其中“翻身、坐立、爬行、站立、行走”5大動作的發展, 就是其中一項重要的變化。 以下將針對寶寶不同的成長發育階段, 介紹6式的親子瑜伽運動。

事先準備

地點:若在床上, 先確定周邊清潔;在地板上, 建議鋪上瑜伽墊。 如果到戶外, 建議尋找有平坦地面如公園處, 鋪上適合的墊子如野餐墊即可。

服裝:舒適、透氣即可, 勿選擇複雜性高的服裝, 另外請父母先取下所有飾品。

注意事項

1 親子瑜伽運動通常會建議由媽媽或爸爸和孩子兩人親自互動, 會有較好的效果。 有時候也可加入第3人在旁邊提供協助。

2 最好採取“漸進式”的力道, 一開始逐漸加重力道, 結束動作時逐漸減弱力道, 才不會造成寶寶身體負擔。

3 建議餐後的1~2小時後才練習, 練習完後至少半小時後才可進食。

4 練習之後, 可緩慢地飲用不冰的溫開水。

小秘訣

若當寶寶無法集中注意力, 可用一些寶寶平常喜愛的玩偶或小東西吸引寶寶注意。

第一式 瑜伽按摩

做法:

1 媽媽手中抹上不含添加物之清爽型的潤膚乳液。

2 動作輕柔, 幫寶寶按摩全身, 從身體開始, 延伸到手部和足部。

3 如果從早上開始運動, 建議可從按摩開始喚醒寶寶的肢體感覺。

4 當媽媽按摩足部時, 爸爸也可加入按摩手部, 一起互動。

功效:增加親子互動, 提升寶寶感官觸覺, 促進腦神經發育。

注意事項:

1 潤膚品的成分。

2 按摩手法需輕柔, 切勿用指壓方式。

適合階段:從新生兒(0~4個月)開始, 寶寶每個階段都可做這運動。

第二式 腹式呼吸法(寶寶的水床)

做法:

1 媽媽平躺于地板或床上, 將仰臥著的寶寶置於媽媽肚子上。

2 媽媽練習腹式呼吸(吸氣時腹部凸出;吐氣時腹部凹下去)。

3 之後, 再緩慢將寶寶翻轉成趴臥姿放在肚子上,

媽媽繼續練習腹式呼吸。

功效:緩和情緒, 紓解壓力, 讓寶寶更容易入眠, 還能藉此訓練翻身。

注意事項:

1 不用特意脹大或收縮腹部, 需感覺因為氣吸得深, 吐得長, 腹部才會自然起伏。

2 從此動作起會有趣味名稱, 親子互動時可念出聲, 能幫助刺激聽力發展。

適合階段:從翻身期(4~6個月)開始的每個寶寶都可做;如果想在新生兒時期做這動作, 須特別注意避免趴臥姿, 只要仰躺即可。


第三式 吉祥坐姿(小蝴蝶)

做法:

1 媽媽呈坐姿,將寶寶置於身前。

2 媽媽將寶寶的雙腳合掌,呈現小菱形的形狀,媽媽雙手置於寶寶腋下扶穩身體。

功效:訓練寶寶坐立姿,以及脊柱周圍的肌肉。

注意事項:

1 勿讓寶寶長時間前彎,或有壓力地過度伸展。

2 若寶寶還無法自行完成坐姿,勿停留坐姿太長時間,因脊椎還未發育完全,容易有導致脊椎側彎的風險。

適合階段:坐立期(6~8個月)開始。如果是新生兒,可採用躺姿來做。

第四式 拔瓦斯式(小毛毛蟲)

做法:

1 媽媽躺在床上或地板,將雙膝靠近胸口。

2 寶寶抱起置於媽媽小腿上,媽媽可抓住寶寶雙手,讓寶寶手部活動。

3 可採取引導方式,讓寶寶在媽媽腿上爬行。

4 有默契後,媽媽可稍微將腳抬高,讓寶寶有快要飛起來的感覺。

功效:

1 親子可藉此按摩腹腔,改善慢性腸胃問題。

2 媽媽可訓練雙腿,改善下半身迴圈。

3 訓練寶寶膝、臂的動作協調與四肢關節的靈活度。

注意事項:

1 雙腳微微打開,讓雙膝蓋間有些寬度,較能輕鬆支撐寶寶重量,使其平衡。

2 寶寶的手和腳可以掛在媽媽腿部的兩旁,才不會跌倒。

適合階段:爬行期(8~9個月)開始。

第五式 相撲推推腳

做法:

1 將寶寶仰臥置於床上,媽媽雙手置於寶寶的腳掌。

2 媽媽施予一點點的力量到寶寶的腳上,單腳單腳地推著動作。

3 媽媽進行推推腳的同時,爸爸也可加入輕輕地推推手。

功效:訓練寶寶的腿部肌肉。

注意事項:

1 力量不可過大,當寶寶非常有力時,媽媽也只能有節奏地輕擋,勿限制活動範圍。由於寶寶骨骼尚未發育完全,力道過猛容易壓迫到寶寶的髖關節。

2 不建議睡前做,以免玩過頭而睡不著。

適合階段:從新生兒到站立期(8、9、10個月)皆可。

第六式 大飛機式

做法:

1 媽媽牽著小朋友的雙手,慢慢一起往後退,退到身體與腿部呈現90度。

2 然後,緩慢將單腳離地。做完一次後換邊。

3 亦可加入爸爸,三個人手把手一起做大飛機式。

功效:訓練平衡感和身體的協調度。

注意事項:

1 步驟必須緩慢,漸進式練習。

2 不建議睡前做,以免玩過頭而睡不著。

3 不可在床上練習,因為床鋪硬度不一,如果太軟會不易平衡,容易造成危險。

適合階段:行走期(10~15個月)之後。

第三式 吉祥坐姿(小蝴蝶)

做法:

1 媽媽呈坐姿,將寶寶置於身前。

2 媽媽將寶寶的雙腳合掌,呈現小菱形的形狀,媽媽雙手置於寶寶腋下扶穩身體。

功效:訓練寶寶坐立姿,以及脊柱周圍的肌肉。

注意事項:

1 勿讓寶寶長時間前彎,或有壓力地過度伸展。

2 若寶寶還無法自行完成坐姿,勿停留坐姿太長時間,因脊椎還未發育完全,容易有導致脊椎側彎的風險。

適合階段:坐立期(6~8個月)開始。如果是新生兒,可採用躺姿來做。

第四式 拔瓦斯式(小毛毛蟲)

做法:

1 媽媽躺在床上或地板,將雙膝靠近胸口。

2 寶寶抱起置於媽媽小腿上,媽媽可抓住寶寶雙手,讓寶寶手部活動。

3 可採取引導方式,讓寶寶在媽媽腿上爬行。

4 有默契後,媽媽可稍微將腳抬高,讓寶寶有快要飛起來的感覺。

功效:

1 親子可藉此按摩腹腔,改善慢性腸胃問題。

2 媽媽可訓練雙腿,改善下半身迴圈。

3 訓練寶寶膝、臂的動作協調與四肢關節的靈活度。

注意事項:

1 雙腳微微打開,讓雙膝蓋間有些寬度,較能輕鬆支撐寶寶重量,使其平衡。

2 寶寶的手和腳可以掛在媽媽腿部的兩旁,才不會跌倒。

適合階段:爬行期(8~9個月)開始。

第五式 相撲推推腳

做法:

1 將寶寶仰臥置於床上,媽媽雙手置於寶寶的腳掌。

2 媽媽施予一點點的力量到寶寶的腳上,單腳單腳地推著動作。

3 媽媽進行推推腳的同時,爸爸也可加入輕輕地推推手。

功效:訓練寶寶的腿部肌肉。

注意事項:

1 力量不可過大,當寶寶非常有力時,媽媽也只能有節奏地輕擋,勿限制活動範圍。由於寶寶骨骼尚未發育完全,力道過猛容易壓迫到寶寶的髖關節。

2 不建議睡前做,以免玩過頭而睡不著。

適合階段:從新生兒到站立期(8、9、10個月)皆可。

第六式 大飛機式

做法:

1 媽媽牽著小朋友的雙手,慢慢一起往後退,退到身體與腿部呈現90度。

2 然後,緩慢將單腳離地。做完一次後換邊。

3 亦可加入爸爸,三個人手把手一起做大飛機式。

功效:訓練平衡感和身體的協調度。

注意事項:

1 步驟必須緩慢,漸進式練習。

2 不建議睡前做,以免玩過頭而睡不著。

3 不可在床上練習,因為床鋪硬度不一,如果太軟會不易平衡,容易造成危險。

適合階段:行走期(10~15個月)之後。

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