10款減肥食物 為你強效刮脂去油

導語：要想有效的消除小腹的脂肪， 那下面這10種食物你就不能不吃哦， 除了運動外， 最科學的瘦腹方法就是飲食了， 吃對飲食能很好的為你掛掉體內對於的脂肪， 為你恢復以前的平坦小腹哦， 而且健康， 科學， 不反彈。 想知道是哪十種食物嗎?一起來看看吧。

比如， 吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。 這就提示我們， 減肥者在選擇食物時， 只要進食體積大、熱量低的食物， 就可以既飽腹又不長胖。 蔬菜水果當中減肚子效果很好的有下面這10種：

冬瓜：相信很多減肥的MM都嘗試過冬瓜減肥法吧， 那是因為冬瓜中含有丙醇二酸， 這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪， 另外冬瓜中本來就不含脂肪， 熱量也很低， 不僅是對於腹部， 對於全身減肥也都是再好不過的食物了。

黃瓜：黃瓜有助於腹部減肥， 黃瓜是一味可以美容的瓜菜， 被稱為“廚房裡的美容劑”，

經常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化， 減少皺紋的產生， 並可防止唇炎、口角炎。 黃瓜是很好的減肥品。 希望減肥的人要多吃黃瓜， 但千萬記住， 一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃醃黃瓜， 因為醃黃瓜含鹽反而會引起發胖。 黃瓜有降血糖的作用， 對糖尿病人來說， 黃瓜是最好的亦蔬亦果的食物。 黃瓜中的苦味素有抗癌的作用。 《本草綱目》中記載， 黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。

白菜：白菜減肥美味效果好， 白菜的營養價值很高， 它的最大特點是含有豐富的纖維素， 可促進腸壁蠕動， 幫助消化， 防止便秘。 每天選擇兩餐吃白菜， 不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。 如果你要求的是“時間短、見效快”的效果，

還可以多吃醋白菜， 醋也是減肥食品， 它和白菜結合， 其減肥效果更好。

豆類：據營養學家分析， 每100克黃豆中， 含32.4克蛋白質， 18.8克脂肪， 20.9克糖， 426毫克鈣， 9.2毫克鐵， 以及胡蘿蔔素、維生素B2和尼克酸等。 黃豆中必需氨基酸除蛋氨酸稍顯不足外， 其他必需氨基酸比值非常接近人體需要， 是人體理想的蛋白質食 品， 十分適合減肥者食用。

西瓜：西瓜不含脂肪， 所含的水分也不是普通的水果能夠比得上的， 它的94%以上都是水分， 能夠幫助排出體內多餘的水分， 消除水腫的同時排出體內的毒素， 新陳代謝也就自然會變好了。 西瓜的熱量很低。 100克的西瓜只有31卡路里， 多吃西瓜又能減少主食的攝進量， 當然就會瘦下來啦。

梨：將梨洗乾淨帶皮生吃，

可增加纖維量和獲得多種維生素.一個清脆而汁水豐富的梨子， 熱量只有50卡， 有利於腹部減肥。

桃：桃子熱量低， 用做減肥期間的一種食物， 結果也十分不錯， 水蜜桃中有豐厚的果膠與適中的纖維， 既能增添飽腹感， 還能促進腸胃爬動， 加快新陳代謝， 有利於食物的合成， 此外， 桃含有較多的機酸和纖維素。 也能增添腸胃爬動， 有助於消化。

蘋果：蘋果腹部減肥早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來， 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 可以加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來，

不僅有飽足感， 而且他的卡路里熱量也不高。

香蕉：香蕉腹部減肥便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。 對於常便秘肌膚乾燥的美眉而言， 這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加， 藉此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果， 原因是它含有豐富的維他命C， 大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和

大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和