導語：簡單三招就能幫助你撫平小肚腩你信嗎?腹部的脂肪是最容易產生、又是最難瘦下去的， 想要有效的消除腹部脂肪就必須通過運動來解決， 小編在這裡為大家推薦三個瘦腹方法， 主要是針對腹部的脂肪， 能有效的幫助你快速解決腹部肥胖問題。
上腹聚脂：
身體的新陳代謝率降低， 加上平時缺乏運動， 而且喜歡吃甜品和冷飲， 肥肉就很容易積聚在上腹部位。
下腹贅肉：
OL們日日駐守辦公室， 吃飽就坐， 有時工作忙起來甚至連水都來不及喝， 所以好多人都會有便秘難題， 久而久之， 小肚腩就不經不覺跑出來了。 另外體態問題也是原因之一， 如果你總是彎腰駝背， 肥肉也很容易集中在小腹。
內臟肥胖：
如果經常覺得肚腹飽脹， 但又看不出明顯的贅肉， 這表示你屬內臟肥胖型。 而內臟新陳代謝運行不好、壓力大、精神緊張也會對身體內部機能正常運作產生影響。
最堅持——運動瘦腹法
瘦腹的運動主要集中在鍛煉上腹部和下腹部， 通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。 在訓練過程中， 通過局部用力、運動使脂肪分解， 再經過較長一段時間的訓練後， 將脂肪轉化成肌肉。 最終目的即是形成這樣的良性迴圈，
家庭練習
直立轉體：直立， 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後， 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動， 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次， 每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上， 手指交疊反握， 手掌朝外， 手臂水準伸直。 上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉， 膝蓋則朝右邊傾倒， 維持2—3秒， 然後反方向重複做5次。
瘦腰小動作
平躺踏步
面朝上躺在地板上， 脊柱用力支撐身體， 彎曲膝蓋反復踏步。 一隻腳做10次， 3個月後應增加到一隻腳做30次。
腿部伸展
1、用肘部和膝蓋部支撐地面， 單腿每隔1秒向後伸展一次。
2、把向後抬起的腿， 每隔1秒向胸部靠攏一次。 做10次後換另一條腿重複上述的動作。
原地踏步
挺胸站直， 一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。 要求大腿與地板平行， 從腳跟部儘量活動開來。 最初， 每天可做50次， 3個月後增加到200~300次為佳。
這一系列的輔助， 最重要的是保持良好的站姿和坐姿， 時時注意收緊小腹， 不論何時何地都不讓脂肪有鬆懈的機會，
最忍耐——蘋果牛奶瘦腹法
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天， 到第三四天就恢復正常飲食， 然後再開始兩天。 一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果， 如果重複兩到三個週期， 則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口!
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意分量)
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口!第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意分量)
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
