不少A-CUP女生很羡慕人家傲人的上圍。 不過與其眼巴巴地羡慕、嫉妒， 還不如乾脆放下手中的薯片和滑鼠， 從這一秒就行動起來，
關於運動豐胸的3個疑問：
Q：在做豐胸操時， 選擇多重的啞鈴比較合適?
A：選擇啞鈴的重量要因人而異， 可以用這樣一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時， 如果做到10-12次的時候感到吃力， 說明啞鈴的重量合適。 如果一直做到結束仍很輕鬆，
Q：月經期間可不可以做健胸操?
A：可以。 只要不過度伸展， 不會傷及胸腺， 也不會影響生理期。 所以， 做操時要注意動作的幅度不宜過大。
Q：墊上豐胸操能否在床上進行?
A：不可以。 這組動作的要領是， 必須保證手臂能夠上下伸展， 床與身體的距離太近， 手臂不能向下伸展開。 所以， 要選擇厚墊子， 而且略寬於身體即可。 也可以用塑膠健身球代替墊子。
教你怎樣正確舉啞鈴
豐胸運動可在家裡做， 只要持之以恆， 便可達致理想的收身效果。 若配合有氧運動， 更可擁有健美的身材。 簡易收身運動與健美中心的分別是， 當我們無暇到健美中心鍛練肌肉時， 便可在家做簡易的動作， 活動肌肉， 每日或隔日做， 效果並不比器械差。
器具方面， 最好有一對3磅至5磅左右的啞鈴， 如果沒有也可用礦泉水瓶代替。 有時還需要在地上鋪上毛巾或軟墊， 及用以平衡身體的木棒或家俬。
一、仰臥飛鳥豐胸操
1.身體平臥在軟墊上， 雙腳屈曲， 腳掌貼地;
2.兩手各持一隻啞鈴， 並申直平放， 與身軀成九十度， 手臂申直時可略曲;
3.起始動作， 慢慢將兩手向上舉， 直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空， 手臂保持挺直， 維持約兩秒;
4.慢慢放下至起始動作;
5.啞鈴向上舉時呼氣， 放下時吸氣。
6.約做三組，
二、仰臥推舉豐胸操
1.身體平臥在軟墊上， 雙腳屈曲， 腳掌貼地;
2.兩手各持一隻啞鈴， 兩手手?與手臂成九十度， 啞鈴與膊頭平衡;
3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空， 將兩啞鈴緊貼， 維持約兩秒;
4.慢慢放下至起始動作;
5.啞鈴向上舉時呼氣， 放下時吸氣。
6.約做三組， 每組十次。
三、啞鈴健身球豐胸操
需要器具：啞鈴一對，健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)
1.平躺在健身球上，肩部位於球面中間;膝蓋呈90°彎曲，雙腳打開與肩同寬，平放於地面，整個身體與地面平行。
2.左手持啞鈴，自然垂於體側。
3.吸氣，呼氣的同時左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部。
4.保持雙腿和臀部的繃直狀態，在健身球上維持住身體的平衡後;做一次深呼吸。
5.左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可用略微彎曲。
6.深呼吸一次後，重新高舉啞鈴。
7.重複以上動作10次，然後換右手再做10次。
溫馨提示
Tips1：因為是單臂舉啞鈴，因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側。特別是臀部，容易出現一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移，無法充分的鍛煉到胸部的肌肉。所以在做這個動作的時候，一定要注意臀部的平衡。
Tips2：別看這樣的動作很簡單，但是一定要持之以恆，才能看到讓你驚豔的效果。最好每週堅持做1～4次，這樣，3個月後，你就要重新更換你的內衣咯!
Tips3：如果堅持6個月後，你覺得啞鈴舉起來變得越來越輕鬆，可以嘗試增加重量，或者在平舉啞鈴的時候堅持的更久一點，或者在放下啞鈴是更緩慢一點，這都能增加胸肌的鍛煉程度，讓風胸的效果更加明顯。
小編總結：很多MM會認為舉重會增加手臂的肌肉吧，其實不然，舉重對於女性朋友們而言是最健康的運動了，尤其是對於豐胸而言，是有百利而無一害的。
每組十次。
三、啞鈴健身球豐胸操
需要器具：啞鈴一對，健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)
1.平躺在健身球上，肩部位於球面中間;膝蓋呈90°彎曲，雙腳打開與肩同寬，平放於地面，整個身體與地面平行。
2.左手持啞鈴，自然垂於體側。
3.吸氣，呼氣的同時左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部。
4.保持雙腿和臀部的繃直狀態，在健身球上維持住身體的平衡後;做一次深呼吸。
5.左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可用略微彎曲。
6.深呼吸一次後，重新高舉啞鈴。
7.重複以上動作10次，然後換右手再做10次。
溫馨提示
Tips1：因為是單臂舉啞鈴，因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側。特別是臀部，容易出現一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移，無法充分的鍛煉到胸部的肌肉。所以在做這個動作的時候，一定要注意臀部的平衡。
Tips2：別看這樣的動作很簡單，但是一定要持之以恆，才能看到讓你驚豔的效果。最好每週堅持做1～4次，這樣，3個月後，你就要重新更換你的內衣咯!
Tips3：如果堅持6個月後，你覺得啞鈴舉起來變得越來越輕鬆，可以嘗試增加重量，或者在平舉啞鈴的時候堅持的更久一點，或者在放下啞鈴是更緩慢一點，這都能增加胸肌的鍛煉程度，讓風胸的效果更加明顯。
小編總結：很多MM會認為舉重會增加手臂的肌肉吧，其實不然，舉重對於女性朋友們而言是最健康的運動了，尤其是對於豐胸而言，是有百利而無一害的。
