瘦腰腹5大秘笈 趕跑腰間贅肉

減肥最關鍵的就在瘦腰， 腰部和腹部是最輕易積累贅肉的地方， 也是最難減的地方。 大量喝水會造成體內臟器水腫， 由於“水往低處流”，

多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚， 造成腰部和下肢水腫。 因此儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料。 下面列舉了瘦腰的五大秘決， 一起來看看吧。

1.堅持天天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅輕易產生飽腹感， 還能幫助你削減吃甜品的強烈欲看。

此外， 多吃富含纖維的食用品能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的首惡之一。

2.闊別酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒固然不含贅肉， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會進步你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰正是小腹儲存贅肉的幫兇。

3.天天九杯水， 切記少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 削減小肚腩出現的機會。

不要在一小時內連續喝太多水。 喝水過多， 由於滲透作用， 血管裡的血液會被水稀釋， 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。 為滿足機體的量供給， 心臟必須加大工作強度， 致使心臟負荷增加。 長期如此， 對健康危害極大。 另外， 大量喝水後會造成體內臟器水腫， 由於“水往低處流”， 多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，

造成腰部和下肢水腫。

此外， 儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

4.堅持做仰臥起坐

假如想通過做仰臥起坐達到減往腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。

最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要留意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂， 否則做再多也是沒有用的。

5.挺腰直身端坐

熱控減肥有時並不像大家想像的那麼困難。 大部分人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減往一些聚積於腹部的贅肉。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 只要一想起來就做， 都是有可能從肚子上減往1公斤或更多累贅的贅肉。