很多上班族由於長時間坐在辦公室， 缺乏運動， 很輕易堆積贅肉在腹部的位置， 而腹部贅肉屬深層贅肉， 要有效解決，
飲食方法：
1、要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了削減贅肉堆積外， 還能幫助消化。 由於飯後30分鐘內，
2、意志堅定：改變自己喜歡吃得食用品或飲食習慣， 一開始總是很難適應， 但是為了小腹平坦， 一定要堅持， 找幾個好朋友一起來做， 互相監視， 成效更大。
3、一天吃四餐：少量多餐， 以地中海類性食用品為主， 天天控制在1200左右的卡路里。
4、細嚼慢嚥：細嚼慢嚥能熱控減肥嗎?狼吞虎嚥會把空氣吃進身體， 使消化系統阻塞， 造成腹部膨脹。 吃的慢， 幫助腸胃吸收食用品的營養， 增加飽足感， 食量降低， 腹部自然就平坦。
配合運動：
1、搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部贅肉， 且使腹肌日益結實而不易再堆積贅肉。
2、身體坐在椅子上， 身體和大腿成九十度， 背要坐直。 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊沿。 腹部用力， 以慢慢數到五的速度， 試著把膝蓋朝胸圍方向抬高。 在最高點稍停一下， 然後以慢慢數到五的速度， 將身體緩緩放下。 這動作效果能夠消除腹部贅肉， 緊縮腹部肌肉。 不過要小心一點， 雙手不需用力，
3、臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減往整個下腹圍。
4、腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的熱控減肥效果更加明顯
5、踢腿是一種兼顧“有氧運動”跟“肌力練習”的動作， 踢的時候腳要打直， 腳要弓腳掌。 向各個方向交替踢， 踢個10下換邊， 各邊踢完後換腳踢。 三個方向為：前方， 側方， 斜上方。
6、腳打開與肩同寬， 微微屈膝， 然後用腰部的氣力帶動上身， 手臂揮拳動作， 下半身要保持不動， 連續揮擊約5分鐘.
7、每餐飯後走路5分鐘：飯後散步， 把身體胃腸的氣體排出， 減輕腹部壓力和避免腫脹。 每次至少走5分鐘。
