抹平小肚腩的日常生活招

由於生活習慣和工作習慣， 腰腹部總是最輕易長出贅肉， 於是形成丟臉的小肚子。 那麼要怎樣減肚子上的贅肉，

減肚子最有效的方法是什麼呢?以下的8個日常生活小巧門， 可以有效地幫你收腹， 消除小肚子。

1、天天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的熱控減肥， 因此， 控制攝進的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅輕易產生飽腹感， 還能幫助削減吃甜品的欲看。

此外， 多吃富含纖維素的食用品， 能夠有效治療便秘， 而便秘則是長小肚子的首惡之一。

2、多喝水， 少喝碳酸飲料

起床時， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 削減小肚腩出現的機會。

正凡人均勻天天會消耗2000-2500ml的水， 要及時給身體補充水分。 但也不要在短時間內連續喝太多的水， 否則會由於滲透作用， 稀釋血液， 導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。 此外， 要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、闊別酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成腹部長贅肉的主凶。 固然酒不含贅肉， 但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料， 所含的熱量克達到100千卡。 此外， 酒會進步身體的皮質醇水準， 而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的贅肉。

4、少吃肥肉

假如你正在為熱控減肥而發愁， 就要少吃肥肉。 多留意飲食熱控減肥， 在平時， 少吃含贅肉高的豬肉， 選擇蛋白質較高而贅肉較少的禽類和魚肉，

有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減往腹部贅肉的目的， 天天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。 但要留意控制節奏， 避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數， 否則會導致肌肉酸痛。 同時要留意， 控制發力的部位是腰部，

而不是腿部或手臂

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減往一下聚積在腹部的贅肉。 因此， 隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰， 哪怕不能始終保持， 想起來就做， 都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的贅肉。

7、推拿腹部

想要快速減小肚子， 最好的辦法是， 腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進贅肉代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到明顯的效果。

8、粗鹽熱控減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以推拿後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進贅肉代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到明顯的效果。

8、粗鹽熱控減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以推拿後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。