不少美眉都很喜歡看超模們的私下街拍， 不僅親和力十足， 私搭秀身材也讓不少美眉忍不住叫好。 不過超模的身材畢竟是少數，
夏季就要瘦出美腿， 拉長身高比例效果很明顯哦!
洗碗時、刷牙時、等紅綠燈時……
站著就能瘦腿瘦屁股！
現在介紹的體操是， 當我們處於站立狀態時，
目標是可以大膽穿上緊身小短褲的纖細小腿！
只是腳後跟的上上下下就能緊致小腿!因為鍛煉到了平常不怎麼動到的腳內側， 所以能夠練出很美的線條!
1.兩手扶著椅背， 兩膝和左右腳後跟緊靠， 腹部用力站直。 腳尖分開約一個拳頭的距離。
2.注意一定要保持身體不傾斜， 然後踮腳腳後跟往上提。 好像電梯垂直上下的感覺， 這時能感覺小腿肚內側有在做功。
3.膝蓋朝前， 左右緊靠。 提起腳後跟的同時， 兩邊膝蓋不分開， 仍然保持緊靠才是正確姿勢。
4.身體絕對不要前傾
身體前傾的話， 重心就會落在腳的前側和外側， 這樣一來， 內側就得不到充分的鍛煉。
讓腿在視覺上增長5cm！臀圍提升！
通過骨關節開始的整條腿前後左右晃動， 可以刺激到骨盆周圍和大腿內側的肌肉!臀圍和大腿線條能夠張弛有度!
1. 挺胸筆直站立， 伸直膝蓋， 右腿慢慢往右上方提起。 帶著要運動到骨關節開始的整條腿這樣的意識。
2. 保持步驟1的狀態， 右腿慢慢往左上方抬起。 為了防止運動過程中駝背， 要保持目視前方， 左腿重複同樣動作。
3. 挺胸筆直站立， 伸直膝蓋左腳慢慢往前提起。
4. 保持步驟3的狀態， 左腳慢慢往後抬。 一邊想像著心目中屁股和大腿的理想狀態， 一邊堅持完成動作!右腿重複同樣動作。
要點~：
靠著床來練習， 大腿內側更有感覺!美腿效果也更出眾!
眼睛不要往下看!
視線下移很容易就會駝背。 一旦駝背， 骨盆周圍的肌肉就無法很好地鍛煉到。
伸直左腿， 從床邊開始以浮動的狀態， 用腳尖畫8字。這樣能夠更好地刺激到肌肉。右腿重複同樣動作。
用腳尖畫8字。這樣能夠更好地刺激到肌肉。右腿重複同樣動作。
