近來不少美眉受到明星、超模的影響，把練出健美小腹提上了議事日程。那今天小臂那就來出你一臂之力，收腹操輕鬆打造平坦又性☆禁☆感的腹部!
蜘蛛俠式
能夠鍛煉到腹部全部的肌肉，還能同時兼顧小腿、大腿、胸圍、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上;從側面向條件拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘儘量靠近，到極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後再伸直，循環往復，每側做15個為一組。
剪刀腳
可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。 先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿著落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成。
超人式
主要鍛煉背部和腹部肌肉。 面朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直;以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸圍和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。
俯臥屈膝式
練習腹肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸圍、手臂和肩膀的肌肉。 同樣以俯臥撐姿勢為初始，彎曲左腿，同時向前抬膝蓋，向右手肘靠近，恢復初始姿勢後換右腿向左手肘靠攏，以兩側各做15個為一組。
軀體的旋轉
練習全部的腹部肌肉，還包括大腿、背部、胸圍、手臂和肩膀的肌肉 用左手支撐住身體，右手握住一個啞鈴(或者灌滿水的瓶子)貼在胸前，動作開始，以左手為支點向外旋轉身體，同時把啞鈴從身體側方劃過，舉到正上方;復位後重新開始，做到15次後換右手支撐，重複上述動作。
