甩掉腰腹贅肉 健康美麗一起來

腰圍是很影響健康的一個部位， 腰圍尺寸甚至直接關係到一個人的身體健康， 假如一個人擁有較多的腹部贅肉， 罹患各種疾病的概率要遠遠多於腰圍正常的人，

現在就來看看腰部贅肉常識吧， 幫你全面瞭解這些常識， 方便你制定出合適自己的瘦腰計畫。

贅肉形成原因

當人體攝進過多的熱量後， 過多的贅肉就會被儲存在到安全的地方， 當這些地方用完後， 贅肉就會蓄積在器官的四周，

如心臟和肝臟。 比如， 曾經贅肉肝主要出現在飲酒者身上， 現在隨著肥胖的嚴重， 很多肥胖患者輕易出現這種疾病。 專家發現， 隨著肥胖的加重， 贅肉沉積在內臟器官上的機會也不斷增多。

怎樣計算腰部贅肉是否超標

要想精確看出贅肉存儲狀況，

需要做CT掃描或MRI(核磁共振)。 假如不想做這種核查， 可以用卷尺計算腰的周長。 丈量的時候一定要站直身體， 並保持卷尺在同一個水準上。

健康理想的腰圍尺寸應該是：婦女小於35英吋(2.667尺);男士小於40英吋(3.048尺)。

所以這樣看來的話， 擁有梨形身材的朋友要比蘋果形身材的人更健康， 蘋果形身材的往往有較粗的腰圍， 腹部贅肉多， 內臟贅肉往往也不少。

瘦人也會出現內臟贅肉過多的情況

有些人外表上看起來很瘦， 但並不表示他的內臟就一定安全， 假如運動量太少， 瘦人也會出現內臟贅肉過多的情況。 所以， 不管胖瘦， 都應積極參加體育活動。

如何控制腹部贅肉

1.多運動：運動可以削減贅肉， 特別是內臟贅肉， 這也包括那些多年來慢慢積聚起來的內臟贅肉。 每週至少三次中等強度， 每次30分鐘進步心率的運動， 能有效削減多餘的內臟贅肉。

2.公道飲食：當你控制飲食時， 內臟贅肉會很明顯的削減， 例如多吃些含有纖維素的食用品， 可以助你更好的保持身材。

3.適當的睡眠：研究顯示，

每晚睡眠六至七個小時， 持續5年以上的人， 相比那些每晚只睡5小時或更少的， 或每晚多於8個小時的人， 內臟贅肉少很多。

4.緩解壓力：壓力過大很輕易讓人進食太多的食用品， 這對熱控減肥是非常不利的， 所以， 及時用正確的管道緩解壓力， 也是一個有效防止腹部贅肉過多的方法。

在瞭解了以上腹部贅肉的常識後， 你是不是也想測驗一下自己的腰圍是否在正常範圍了呢?熱控減肥不僅是為了你的體形美， 更重要的是為了你的健康， 所以， 即便是你不在乎自己的美觀， 也不應該忽視自己的健康題目， 所以， 為了健康， 還是多做些瘦腰運動吧， 時時關注自己的腰圍吧!