夏季絕對是火辣比基尼的天下!想不想到海邊度個假， 別急， 好身材練出來了沒?塑身計畫中最關鍵的就是瘦腰腹，
小編即將為您推薦睡前四個瘦腰減肥小動作， 讓您在第8天就秀出傲人小蠻腰， 做夏季驚豔小腰精!
50年來科學家經過90次的試驗證明，
48歲的格溫胡佛說：“我簡直不敢相信， 短短幾天來， 竟然有這麼驚人的變化!”僅僅7天的鍛煉， 她的腰圍減少了不只5釐米， 腹部脂肪消除了14%， 體重減輕1.8千克!多麼令人印象深刻的測試結果呀。
瑞吉兒萬德沙夫， 49歲， 腰圍152.4釐米， 體重56.7千克， 無需節食， 只是在睡前做做4個瘦腰小動作， 一個星期腰圍就減掉了7.62釐米。
不用羡慕她們， 你也可以!從現在開始， 睡覺之前， 和小編一起來做做這四個瘦腰小動作， 一周甩掉煩人的游泳圈， 塑造驚豔水蛇腰， 炫耀一整夏。
接下來， 為了表決我們的毅力， 我們大實施瘦腰小計畫：
1、一周3天：不要連續3天練習這4個瘦腰小動作， 建議您每隔一天做一次。 這樣就有一天的時間足夠休息腰部肌肉， 不至於剛開始運動量太大， 而每天腰部肌肉酸痛!
2、一周5天：做30至40分鐘的有氧運動， 如快走， 游泳， 慢跑， 或騎自行車，
3、每天：飲食要健康均衡。 注重全穀類， 蔬菜， 水果， 瘦肉蛋白脂肪類的補充， 將健康飲食的效果發揮到極致。 每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。 為了讓您吃的健康， 您可以嘗試一些健身中心的健康飲食追蹤服務。
鍛煉部位時間表 ：
星期一、腹部肌肉和心臟
星期二、心臟
星期三、休息
星期四、腹部肌肉和心臟
星期五、休息
星期六、腹部肌肉和心臟
星期日、心臟
斯利姆肚皮鍛煉
每次做3組， 每組4個動作， 盡可能快地上下運動肚皮(1秒上， 1秒下)， 直到肌肉產生燒灼感。 每組休息15秒。 練習之前還做了其他的運動也沒有關係。 在你做完50下或者持續2分鐘後， 你可以挑戰更高難度的動作， 改變了練習的順序， 或鍛煉做下一個動作。
動作一、臀部不突出的緊縮
這個動作更有效地塑造你抬起臀部和上身腹肌。
背躺著，抬起雙腿，膝蓋彎曲，小腿與地面平行，腳放鬆。雙手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收縮腹部肌肉，抬起頭，肩膀到後背和地面形成約30度角。頭不能接觸到地面。呼氣，小腹脹起;吸氣，小腹收縮。每次約25個來回。
降低難度：坐在椅子上練習。
提高難度：抬高雙腿練習。
小編提示：
1、不要將下巴靠到胸部上。
2、練習的關鍵是腹肌：想像肋骨向臀部滑動。
3、當你開始覺得頭部，頸部或肩膀出現痙攣現象;或者你不能讓脖子或肩膀放鬆時就要停止練習。
動作二、無反手的緊縮
無反手的緊縮，雙手沒有肩膀可以撐扶，這樣可以直接訓練腹部的肌肉。
臉朝上平躺著，雙手抬起，手背朝向地面，雙手抓住了一塊沉重的傢俱或欄杆。雙腿彎曲，抬高小腿，儘量與地面垂直，同時收縮腹肌，臀部離地，雙腳再放回到地板上。呼氣，小腹脹起;吸氣，小腹收縮。每次約21個來回。
降低難度：不要向下，雙臂兩側移動。
提高難度：抬高小腿時，伸直雙腿。
小編提示：
1、在收縮腹部肌肉時，不要在背部或腿部上用力。
2、骨盆不可以傾斜。
3、小腿舉起時，膝蓋不能拉向胸部。
4、當您的臀部不能抬離地面或抽搐，或者頸部和肩部緊張時要停止練習。
動作三、V型緊縮
這個動作讓你運動全身的同時，補充你的腹部肌肉纖維。
尾骨與雙腿彎曲平衡，雙腳併攏，雙手向前伸直。確保背部平直，胸部放鬆。往後靠，手臂和腿部伸直，然後拉回到起始位置。每次約11個來回。
降低難度：用雙手抓住大腿兩側。
提高難度：雙手各舉起3-5磅重的啞鈴。
小編提示：
1、眼睛要注視著前方，保持下巴與地面平行。
2、不要讓駝背;肩膀不能上聳，靠向耳朵。
3、當你不能彎曲胳膊或腿;或者不能讓胸部放鬆;或者頸部或背部開始痛了起來時就要暫停練習。
動作四、“側面板”
像做這樣一個靜態平衡動作是很困難的，因為你的腹肌真的很難堅持在半空中。後做仰臥起坐，以確保達到疲勞狀態，從各個角度鍛煉腹肌。
在右側，雙腳併攏，左肘撐地，右手叉腰。收縮腹部肌肉，臀部和腿部抬離地面。保持這個姿勢直到疲勞，注意你的時間。兩側交換各做3次。每次約19秒。
動作一、臀部不突出的緊縮
這個動作更有效地塑造你抬起臀部和上身腹肌。
背躺著，抬起雙腿，膝蓋彎曲，小腿與地面平行，腳放鬆。雙手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收縮腹部肌肉，抬起頭，肩膀到後背和地面形成約30度角。頭不能接觸到地面。呼氣，小腹脹起;吸氣，小腹收縮。每次約25個來回。
降低難度：坐在椅子上練習。
提高難度：抬高雙腿練習。
小編提示：
1、不要將下巴靠到胸部上。
2、練習的關鍵是腹肌：想像肋骨向臀部滑動。
3、當你開始覺得頭部，頸部或肩膀出現痙攣現象;或者你不能讓脖子或肩膀放鬆時就要停止練習。
動作二、無反手的緊縮
無反手的緊縮，雙手沒有肩膀可以撐扶，這樣可以直接訓練腹部的肌肉。
臉朝上平躺著，雙手抬起，手背朝向地面，雙手抓住了一塊沉重的傢俱或欄杆。雙腿彎曲，抬高小腿，儘量與地面垂直，同時收縮腹肌，臀部離地，雙腳再放回到地板上。呼氣，小腹脹起;吸氣，小腹收縮。每次約21個來回。
降低難度：不要向下，雙臂兩側移動。
提高難度：抬高小腿時，伸直雙腿。
小編提示：
1、在收縮腹部肌肉時，不要在背部或腿部上用力。
2、骨盆不可以傾斜。
3、小腿舉起時，膝蓋不能拉向胸部。
4、當您的臀部不能抬離地面或抽搐，或者頸部和肩部緊張時要停止練習。
動作三、V型緊縮
這個動作讓你運動全身的同時，補充你的腹部肌肉纖維。
尾骨與雙腿彎曲平衡，雙腳併攏，雙手向前伸直。確保背部平直，胸部放鬆。往後靠，手臂和腿部伸直，然後拉回到起始位置。每次約11個來回。
降低難度：用雙手抓住大腿兩側。
提高難度：雙手各舉起3-5磅重的啞鈴。
小編提示：
1、眼睛要注視著前方，保持下巴與地面平行。
2、不要讓駝背;肩膀不能上聳，靠向耳朵。
3、當你不能彎曲胳膊或腿;或者不能讓胸部放鬆;或者頸部或背部開始痛了起來時就要暫停練習。
動作四、“側面板”
像做這樣一個靜態平衡動作是很困難的，因為你的腹肌真的很難堅持在半空中。後做仰臥起坐，以確保達到疲勞狀態，從各個角度鍛煉腹肌。
在右側，雙腳併攏，左肘撐地，右手叉腰。收縮腹部肌肉，臀部和腿部抬離地面。保持這個姿勢直到疲勞，注意你的時間。兩側交換各做3次。每次約19秒。
