身上的衣服穿得越來越薄，如何掩蓋肚子上的“小肉肉”，在眾人眼前展露自己性☆禁☆感的腰身呢?不妨天天花3分鐘的時間做做下面這個動作，它可是讓你快速變身小“腰”精的寶貝!
體式名稱：船式
功效：
這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加女性腹部的血液迴圈，改善消化不良等題目;同時還能幫助塑造腹部腰部的性☆禁☆感線條。
分解動作1：
端坐，自然挺直後背，微微向後靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。
分解動作2：
吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向後傾。腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。
分解動作3：
吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀幹與雙腳形成一個“v”形。凝聚腰腹氣力，挺胸直背。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
Notice
* 對於初學者，舉起雙手會很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側。
* 做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發抖)，記得一定不讓背部彎曲，不然就可能前功盡棄哦!
* 假如在太軟的地方(床墊或者沙發上)練習，很難保持身體穩定和背部豎立，輕易造成脊椎損傷，所以要在地板上展好墊子練習;
* 練習這個動作要避免飯後和臨睡前1小時;
* 女性月經期期避免練習。
