分區瘦腰腹 變身“小腰精”！

腹部是身體部位輕易肥胖的重點之一， 如何將腹部的贅肉減掉呢?肚子上有贅肉的宅女人們可以使用這個腹部熱控減肥操，

宅在家裡就能做， 完全不用受外面天氣的影響。 這套腹部熱控減肥操分為三步：針對上腹部、下腹部和側腹部進行鍛煉， 幫助你擊敗腹部三層肉。

上腹部鍛煉

1、身體呈躺姿， 雙腳平放， 邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。

2、下半身貼地，

腹部收緊出力， 吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。 重複Step1~2約15~20回。

NG：頭部向上抬時要留意， 頸部不要向前仰， 以免過度扭轉而傷害頸椎。

緊實下腹部

1、身體呈躺姿， 雙手伸直與地面呈垂直90度， 再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度， 膝蓋微彎為預備動作。

2.、腹部緊縮出力，

帶動原本觸地的臀部離開地面， 膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

3、保持Step2姿勢， 頭部上抬離地停留3秒。 Step1~3可做15~20回， 可鍛煉下腹部肌群。

側腹部雕塑

1、身體側躺， 右手伸直右臉輕靠上臂， 左手臂彎曲指尖貼左耳後為預備動作。

2、腹部收緊，

同時頭部慢慢往上抬離右上臂， 右前臂支撐地面。 Step1~2重複15~20回， 換邊重複， 鍛煉側腹肌群。

溫馨提示：天天的運動鍛煉時間必須要保證在半個小時以上， 由於半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的贅肉， 在做這套腹部熱控減肥操的時候， 穿著要儘量寬鬆舒適， 這樣有助於動作的伸展。