美臂四式強化曲線 擺脫蝴蝶袖!
曼妙的身材才是最值得擁有的， 今天教給你美臂四招數， 讓你立刻擁有美臂曲線， 輕輕鬆松就擺脫蝴蝶袖。
一、交叉合掌式
母其彌雅示範：交叉合掌式
1. 端坐， 上身挺直， 雙手自然放置， 深吸氣;
2.雙臂向上伸直合掌， 雙臂內側貼緊耳朵;
3.呼氣， 手臂保持不動， 身體向兩側下壓伸展。
Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
向側伸展時， 注意腰部收緊哦， 在舒暢了腰側同時強化了曲線， 讓腰身更加美麗動人。
二、後背合掌式
美臂四式強化曲線 擺脫蝴蝶袖!
曼妙的身材才是最值得擁有的， 今天教給你美臂四招數， 讓你立刻擁有美臂曲線， 輕輕鬆松就擺脫蝴蝶袖。 趕快和運動達人學習一下吧!
母其彌雅示範：後背合掌式
1.端坐， 自然呼吸， 上身挺直， 雙臂伸向背後， 雙手指尖向下合十;
2.手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部後張效果會更好。
你可能已經在電腦前忘我的工作很久了， 長時間這樣， 弓背的身姿就這樣養成了， 相信你並不希望這樣， 那麼一定要讓得常做這個姿勢哦， 讓你變成一個身姿挺拔， 自信滿滿的白領達人。
三、椅上展臂式
美臂四式強化曲線 擺脫蝴蝶袖!
曼妙的身材才是最值得擁有的， 今天教給你美臂四招數， 讓你立刻擁有美臂曲線， 輕輕鬆松就擺脫蝴蝶袖。 趕快和運動達人學習一下吧!
母其彌雅示範：椅上展臂式
1.端坐， 上身挺直， 雙臂水準向前伸直雙手反扣， 掌心向外;
2.保持手部動作，
Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢， 整個上半身都有向上拔起的感覺。
如果你的肩和頸也在和你抗議了， 趕快練習這個姿勢吧
美臂四式強化曲線 擺脫蝴蝶袖!
曼妙的身材才是最值得擁有的，
四、背後延展式
母其彌雅示範：背後延展式
1.端坐， 上身挺直， 雙臂打開下垂至背後握拳;
2.吸氣， 雙手在背後儘量向上抬起， 呼氣。
Tips：做這個動作時要確保背後的空間足夠。
你也可以將身體前傾， 把坐放在後椅背上。
其實手臂變粗的一個重要原因， 和人的站姿、坐姿有密切關係， 經常彎腰或者背不夠直， 手臂的肌肉就會處於鬆弛狀態， 時間長了脂肪堆積容易變粗。 今天介紹的幾個姿勢， 不僅能有效去除“拜拜袖”， 還能保持身材挺拔， 使你的氣質更出眾!
另外， 任何美體鍛煉都要注意飲食， 蘋果、冬瓜和胡蘿蔔， 番茄等蔬菜水果， 有非常好的降脂和去除水分效果， 要經常吃。再告訴大家一個小竅門，手臂略粗的MM，在服裝選擇上，可以多選一些v領和大圓領，還有深色和雪紡面料也能使手臂和身材顯瘦哦。
要經常吃。再告訴大家一個小竅門，手臂略粗的MM，在服裝選擇上，可以多選一些v領和大圓領，還有深色和雪紡面料也能使手臂和身材顯瘦哦。
