其實本身不胖的女生們就因為有麒麟臂， 穿吊帶款的衣服就顯得很粗壯， 可是犯難了， 那麼快來用小編教你的方法， 每天堅持動動你的小臂就能刷掉麒麟臂哦。
推啞鈴
鍛煉部位：手臂、腿部
A：雙手各持一個啞鈴， 放在肩膀的前方， 手肘彎曲， 雙腿站立與髖部同寬。
B：慢慢降低臀部， 直至大腿與地面平行為止。
C：往上站直， 同時雙手往頭頂方向高舉， 使手臂伸直。 重複10-12次。
單臂屈肘
鍛煉部位：手臂
A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方， 右手持一個啞鈴。
B：右手肘彎曲， 把啞鈴推到胸部的右側。 然後回到原來姿勢， 重複10-12次， 再換邊進行。
其實本身不胖的女生們就因為有麒麟臂， 穿吊帶款的衣服就顯得很粗壯， 可是犯難了， 那麼快來用小編教你的方法， 每天堅持動動你的小臂就能刷掉麒麟臂哦。
啞鈴俯身
鍛煉部位：手臂、腿部
A：雙腿分開與肩同寬， 雙手各持一個啞鈴， 使之在大腿的前方。
B：膝蓋彎曲， 上身往前彎， 啞鈴往下放， 臀部後翹， 直至上身與地面平行。 然後回到開始姿勢， 重複8-10次。
側深蹲
鍛煉部位：大腿
A：雙手叉腰， 雙腿分開與肩同寬。
B：左腿往側邊邁開一大步， 左膝蓋彎曲， 身體往下降， 直至膝蓋彎曲成90度。
其實本身不胖的女生們就因為有麒麟臂， 穿吊帶款的衣服就顯得很粗壯， 可是犯難了， 那麼快來用小編教你的方法， 每天堅持動動你的小臂就能刷掉麒麟臂哦。
啞鈴俯身
鍛煉部位：手臂、腿部
A：雙腿分開與肩同寬，
B：膝蓋彎曲， 上身往前彎， 啞鈴往下放， 臀部後翹， 直至上身與地面平行。 然後回到開始姿勢， 重複8-10次。
側深蹲
鍛煉部位：大腿
A：雙手叉腰， 雙腿分開與肩同寬。
B：左腿往側邊邁開一大步， 左膝蓋彎曲， 身體往下降， 直至膝蓋彎曲成90度。 保持2秒， 回到開始姿勢， 重複10-12次， 換邊進行。
其實本身不胖的女生們就因為有麒麟臂， 穿吊帶款的衣服就顯得很粗壯， 可是犯難了， 那麼快來用小編教你的方法， 每天堅持動動你的小臂就能刷掉麒麟臂哦。
板式舉臂
鍛煉部位：手臂
A：俯臥撐姿勢， 手肘彎曲， 把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。
B：收緊腹部， 左手往前方伸直， 保持10秒， 然後回到初始位置， 換邊進行， 每邊重複5-10次。
卷肘運動
鍛煉部位：手臂
A：雙腿張開與肩同寬， 雙手各持啞鈴， 掌心朝上。
B：上臂保持不動， 彎曲手臂至肩膀前方， 轉動手腕， 使掌心朝前方。
C：慢慢方向手臂， 回到初始姿勢。 轉動手腕， 使掌心朝向自己。 重複做10-12次。
