想要變身小腰精的美女們一定不能放鬆對自己保持身材的警惕， 因為肚子上是很容易就有肉肉的， 也是不容易減下去的， 從吃到運動都要有合理的管理， 讓我們睡覺時也別忘了保持小蠻腰吧。
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牛奶豆腐
第一招：美食妙招
豆腐 牛奶 湯
如果在兩餐之間或餐前喝奶， 可以幫助人體減少食欲， 午餐和晚餐飲食不過量。 如果身體超重或肥胖， 則不提倡飯後或睡前喝奶。 那現在就用牛奶來收腹細腰吧!
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水， 防止蒸幹鍋子)， 等沸騰後， 依照自己的口味加入調味品即可食用。
想要變身小腰精的美女們一定不能放鬆對自己保持身材的警惕， 因為肚子上是很容易就有肉肉的，
呼吸
C、呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 壓低身， 兩手抓住兩腳腳趾， 一直保持順暢呼吸。 要把注意力集中在腹部。 (感覺動作困難的可彎曲雙膝)
D、吸氣，
每天重複做4~5組， 這樣可以適當你的水桶腰變小哦!
想要變身小腰精的美女們一定不能放鬆對自己保持身材的警惕， 因為肚子上是很容易就有肉肉的， 也是不容易減下去的， 從吃到運動都要有合理的管理， 讓我們睡覺時也別忘了保持小蠻腰吧。
按摩時間
按摩時間：30 天;每天2次
作用：通過按摩腹部達到瘦腹的效果， 同時改善排便不暢和漲肚的現象
不要小看這樣的兩個小按摩， 這樣可以很輕鬆地按摩我們腹部、腸、胃都可以得到很好的按摩效果, 還可以防治便秘問題， 有效促進食物的消化， 幫助減肥， 抑制胃口。 因此,你可以在短短的1個月內看起來瘦很多。 每天堅持早晚按摩腹部， 更可以使腹部在30天 內不知不覺的減小4CM-6CM。
想要變身小腰精的美女們一定不能放鬆對自己保持身材的警惕， 因為肚子上是很容易就有肉肉的， 也是不容易減下去的， 從吃到運動都要有合理的管理， 讓我們睡覺時也別忘了保持小蠻腰吧。
按摩妙招
第四招：按摩妙招
鍛煉加上按摩， 你的小腹想不瘦都難!我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧。
實際操作：
1.早上起來後， 坐直， 雙手置於腹部， 先順時針打圈按摩50下， 再逆時針打圈按摩50下。 2.晚上睡前坐直, 雙手置於腹部， 先順時針打圈按摩50下， 再逆時針打圈按摩50下，即可。
想要變身小腰精的美女們一定不能放鬆對自己保持身材的警惕，因為肚子上是很容易就有肉肉的，也是不容易減下去的，從吃到運動都要有合理的管理，讓我們睡覺時也別忘了保持小蠻腰吧。
腰部鍛煉
4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可助於鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細。
5.站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍變得纖細。
6.坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體向後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛煉後，最好洗個溫水澡，再進行腰部按摩，效果會更好。整一套運動只要持之以恆，兩個月就可初見成效。
想要變身小腰精的美女們一定不能放鬆對自己保持身材的警惕，因為肚子上是很容易就有肉肉的，也是不容易減下去的，從吃到運動都要有合理的管理，讓我們睡覺時也別忘了保持小蠻腰吧。
纖維含量
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者番茄等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!
注意：在用這個功能表減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。
想要變身小腰精的美女們一定不能放鬆對自己保持身材的警惕，因為肚子上是很容易就有肉肉的，也是不容易減下去的，從吃到運動都要有合理的管理，讓我們睡覺時也別忘了保持小蠻腰吧。
運動妙招
第二招：運動妙招
A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏，然後向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側，或放在大腿上。
B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩儘量向後收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
想要變身小腰精的美女們一定不能放鬆對自己保持身材的警惕，因為肚子上是很容易就有肉肉的，也是不容易減下去的，從吃到運動都要有合理的管理，讓我們睡覺時也別忘了保持小蠻腰吧。
床上妙招
第三招：床上妙招
在床上我們也不能歇著，在床上也能經過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程式如下：
1.仰臥躺床上，兩手枕於腦後，放鬆兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，儘量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。
2.仰臥躺床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍稍抬起，兩腿同時向左轉，儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3.仰臥床上，兩臂伸直舉高置於頭兩側，先向左滾動1~1.5米，再向右滾。重複3至4次。
再逆時針打圈按摩50下，即可。想要變身小腰精的美女們一定不能放鬆對自己保持身材的警惕，因為肚子上是很容易就有肉肉的，也是不容易減下去的，從吃到運動都要有合理的管理，讓我們睡覺時也別忘了保持小蠻腰吧。
腰部鍛煉
4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可助於鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細。
5.站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍變得纖細。
6.坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體向後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛煉後，最好洗個溫水澡，再進行腰部按摩，效果會更好。整一套運動只要持之以恆，兩個月就可初見成效。
想要變身小腰精的美女們一定不能放鬆對自己保持身材的警惕，因為肚子上是很容易就有肉肉的，也是不容易減下去的，從吃到運動都要有合理的管理，讓我們睡覺時也別忘了保持小蠻腰吧。
纖維含量
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者番茄等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!
注意：在用這個功能表減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。
想要變身小腰精的美女們一定不能放鬆對自己保持身材的警惕，因為肚子上是很容易就有肉肉的，也是不容易減下去的，從吃到運動都要有合理的管理，讓我們睡覺時也別忘了保持小蠻腰吧。
運動妙招
第二招：運動妙招
A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏，然後向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側，或放在大腿上。
B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩儘量向後收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
想要變身小腰精的美女們一定不能放鬆對自己保持身材的警惕，因為肚子上是很容易就有肉肉的，也是不容易減下去的，從吃到運動都要有合理的管理，讓我們睡覺時也別忘了保持小蠻腰吧。
床上妙招
第三招：床上妙招
在床上我們也不能歇著，在床上也能經過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程式如下：
1.仰臥躺床上，兩手枕於腦後，放鬆兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，儘量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。
2.仰臥躺床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍稍抬起，兩腿同時向左轉，儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3.仰臥床上，兩臂伸直舉高置於頭兩側，先向左滾動1~1.5米，再向右滾。重複3至4次。
