在辦公室久坐的OL們， 會擔心自己的臀部變成扁平狀， 既扁平又下垂的臀部真的是醜的無法入目!抽出1天的時間， 跟著小編做提臀訓練吧， 這樣就可以有效改善下垂的臀部。 要曲線不要下垂， JMS加油動起來!
趕快來做提臀運動 告別不堪入目扁平臀
要想塑造緊實美臀， 首先要瞭解自己的臀部。 請在鏡子前面判斷自己是那種臀型。 不同臀部類型的訓練計畫：早晨做早操促進新陳代謝;上下班用正確的走路方式調整骨骼平衡;晚飯前通過姿勢訓練排除體內多餘水分;晚飯後通過伸展運動改善血液迴圈;睡前通過肢體訓練改善全身的傾斜。
早操訓練：
1.站直， 伸展背部肌肉， 目視正前方雙臂自然下垂， 手指伸直。
2.抬起左臂， 掌心向上， 左腿向後伸， 緩緩向上抬， 膝蓋伸直。
3.左臂上舉， 指尖朝天， 左腿向後自然抬高。
4.數5下的同時，
5.回到1的姿勢， 此時下腹要用力， 避免臀部向後突出。
6.同樣舉起右臂和右腿， 注意力集中在舉起的手臂和腿上， 充分伸直， 舉起。
7.手臂上舉到最高位置時， 應該緊貼耳朵。 腿自然向後抬高。
8.數5下的同事右臂和右腿緩緩收回。
9.回到最初的姿勢， 感覺到身體內部開始緩和起來， 就成功了。
上班時的步行鍛煉：
1.腳尖併攏， 雙臂向正上方伸直， 微收下巴， 目視正前方。
2.深呼吸的同時， 雙臂緩緩向兩側放下。
3.想想從頭頂到腳跟可以練成一條垂直於地面的直線。
4.從基本動作開始， 想像著自己靠牆壁站立， 頭， 肩膀， 臀部， 小腿肚和腳跟5個點貼著牆壁。 (前一頁的側面圖)
5.步行時不要破壞基本姿勢。 背部肌肉依然舒展， 支撐腿的重心從腳跟向腳尖移動，
6.大幅度擺臂和跨步， 伸出的那條腿膝蓋伸直， 腳跟先著地， 臀部要收緊， 不要向後突出。
7.上半身停在跨出那條膝蓋的正上方， 跨出去時膝蓋內部要充分伸直。 想像著自己沿著一條直線行走。
晚飯前十秒健康姿勢：
推向前伸直， 雙手在背後之稱身體， 臉朝正前方， 放輕鬆。 右膝彎曲， 雙手抱膝， 注意身體不要前傾。
雙臂用力， 將膝蓋抱入懷中， 右腳的腳跟用力踩壓右腿根部， 保持十秒鐘， 雙腿交換， 做同樣的動作。
晚飯後的伸展運動：
1.腳尖踩在電話本上面。
2.上半身慢慢向下彎。
3.上半身繼續向下彎。
