在辦公室工作患“久坐腰痛”的人逐漸增加。 一整天坐在辦公桌前以同樣的姿勢使用電腦的人， 總有一天會有腰痛的問題!在此要介紹在工作時也可以進行的簡單腰痛拉筋體操。 現在沒問題的人， 也有遭痛突然來襲的可能性， 學習一下做好預防吧。
5個動作助瘦身 兼顧預防腰部疼痛
1、最適合預防久坐腰痛的「擴胸伸展」
在操作電腦時， 總是容易變得兩手兩肩向前， 視線向下。 容易變得駝背， 這樣的姿勢對腰部的負擔很大。 此外， 使用電腦作業， 長時間下來維持同樣的姿勢， 這對腰部來說也是非常不好的。
這樣長時間坐著工作的人多半是向前彎腰時會腰痛的類型。 這樣的人一定要試試看這個擴胸運動。 坐在椅子上也OK。 最好持續進行30分鐘左右。
(1)坐正的狀態下將背筋挺直， 雙手在背後交握。 視線看向正前方。
(2)將雙腕向後拉並慢慢向上抬高。 胸部則向前突出。
即使是在辦公的途中， 這個伸展運動也是有效的。 坐在椅子上的時候， 雙手握拳放在腿上， 背部向後挺直。
2、挺胸就會腰痛的類型要做「貓咪運動」
與前述的向前彎腰時會腰痛的類型相反， 也有些人挺胸時會腰痛。
(1)坐在椅子上的狀態將背筋挺直， 慢慢地吐氣同時將身體向前傾倒， 雙手握住腳踝。
(2)將腳向前滑動至雙腿不會感到疼痛的程度。 這時腰部要充分彎曲， 注意背部的伸展。
3、對付頸部酸痛、肩膀僵硬的「縮下巴運動」
頸部酸痛與肩膀僵硬時，
頸部僵直好發於經常使用電腦、在電車上使用智慧型手機等的人。 大家是否有這樣的感覺呢?
根據老師的說法， 「這個運動只要每次進行30分鐘， 2?3個禮拜就可以治癒頸部僵直。 頸部僵直不僅會造成頸部酸痛及肩膀僵硬， 還會引發暈眩、焦慮、憂鬱等關節疼痛以外的深刻症狀， 所以一定要利用這個運動做矯正」。
這個運動很簡單， 1天做好幾次也沒關係， 所以在工作之餘大家一定要試試看。
(1)將背筋挺直。 不論是站著或是坐著都OK。
(2)用手指抵住下巴向後推。 頭不要朝下， 重點是將脖子整體向後推。 可以預防頸部僵直。
(3)推完下巴後再抬頭做伸展運動。
4、膝蓋會痛的人可以在印表機前做「8字體操」
推薦膝蓋會痛的人做這個伸展運動。 站著雙腳交叉， 雙手如象鼻般向下畫8字形。 這個體操就可以預防膝蓋疼痛。
(1)雙腳交叉站著。
(2)十指交握， 上半身向前彎曲放鬆。 如畫8字般移動身體。 要注意腳後方的肌肉(腳筋)伸展。
(3)雙手雙腳交換交叉進行，各10次。
5、午餐時的「關節矯正走路方式」
稍微的外出與購物，或是午餐時間在外行走之際，希望大家一定要試試看這個「酒井式關節矯正走路方式」。
至目前為止看過許多為腰痛所苦的患者所獲得的結論，只要按照“正確地走路方式”，從腰痛開始，所有的關節痛都能治癒。1天只要5分鐘維持正確的姿勢，效果就會十分顯著。
「習慣以後將雙手輕握大幅度地擺動，姿勢就會越來越好。若是店裡有玻璃與鏡子時，要注意隨時注意自己的姿勢，才會越變越好」
(1)首先將身體放鬆站姿要正確。從這裡開始。
(2)步幅放寬，重心放在中心稍微向前的位置。視線朝向正前方，縮下巴就是正確的姿勢了。手肘彎起有韻律地擺動，試著維持這樣的方式走路5分鐘。
這樣的走路方式，只要維持5分鐘身體就會開始發熱。姿勢變好不僅可以治療腰痛，還可以從體內開始活性化進而增強免疫力!不僅變得健康，還有良好的減肥效果。詳情請確認老師的著作喔!
(3)雙手雙腳交換交叉進行，各10次。
5、午餐時的「關節矯正走路方式」
稍微的外出與購物，或是午餐時間在外行走之際，希望大家一定要試試看這個「酒井式關節矯正走路方式」。
至目前為止看過許多為腰痛所苦的患者所獲得的結論，只要按照“正確地走路方式”，從腰痛開始，所有的關節痛都能治癒。1天只要5分鐘維持正確的姿勢，效果就會十分顯著。
「習慣以後將雙手輕握大幅度地擺動，姿勢就會越來越好。若是店裡有玻璃與鏡子時，要注意隨時注意自己的姿勢，才會越變越好」
(1)首先將身體放鬆站姿要正確。從這裡開始。
(2)步幅放寬，重心放在中心稍微向前的位置。視線朝向正前方，縮下巴就是正確的姿勢了。手肘彎起有韻律地擺動，試著維持這樣的方式走路5分鐘。
這樣的走路方式，只要維持5分鐘身體就會開始發熱。姿勢變好不僅可以治療腰痛，還可以從體內開始活性化進而增強免疫力!不僅變得健康，還有良好的減肥效果。詳情請確認老師的著作喔!
