秋天就要到來， 那還不趕快來個封閉式的減肥， 讓下個夏天讓人眼前一亮。 蝴蝶袖一直是很多女性困擾的地方， 很多減肥方法都仿佛對這塊死角不起作用， 下面我們就為大家介紹迅速有效的瘦手臂方法， 讓您跟擾人的蝴蝶袖說拜拜。
勤練瘦臂操 甩開蝴蝶袖
1.墊上肱三頭肌訓練
屈膝跪在地上， 兩小腿交叉， 雙手食指相對， 成60度夾角。
屈肘， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。
秋天就要到來， 那還不趕快來個封閉式的減肥， 讓下個夏天讓人眼前一亮。 蝴蝶袖一直是很多女性困擾的地方， 很多減肥方法都仿佛對這塊死角不起作用， 下面我們就為大家介紹迅速有效的瘦手臂方法， 讓您跟擾人的蝴蝶袖說拜拜。
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2.俯臥上提訓練
俯臥於墊上， 四肢伸直， 雙手雙腳分開各成60度角。
異側手腳向上提， 過程中頸部放鬆， 收緊背闊肌群、臀大肌群。
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3.站姿肱二頭肌訓練
雙腳分開與肩同寬， 雙手置於身體兩側夾緊， 雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。
緩慢下落至手臂微曲位置， 連續做20次～40次一組， 三組即可。
秋天就要到來， 那還不趕快來個封閉式的減肥， 讓下個夏天讓人眼前一亮。 蝴蝶袖一直是很多女性困擾的地方， 很多減肥方法都仿佛對這塊死角不起作用， 下面我們就為大家介紹迅速有效的瘦手臂方法， 讓您跟擾人的蝴蝶袖說拜拜。
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4.俯身划船訓練
雙手持較重物品自然下， 雙肘關節加緊同後。
由背闊肌群發力向後運動至最高點， 緩慢還原。 主要訓練部位背闊肌群。
秋天就要到來， 那還不趕快來個封閉式的減肥， 讓下個夏天讓人眼前一亮。 蝴蝶袖一直是很多女性困擾的地方， 很多減肥方法都仿佛對這塊死角不起作用， 下面我們就為大家介紹迅速有效的瘦手臂方法， 讓您跟擾人的蝴蝶袖說拜拜。
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5.站姿肩部訓練
雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。
直臂向上提，緩慢下落，連續重複20次～30次一組三組即可。
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5.站姿肩部訓練
雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。
直臂向上提，緩慢下落，連續重複20次～30次一組三組即可。
