“手印”瑜伽是什麼？“手印”瑜伽又稱為契合法， 印契MUDRA， 古老瑜伽練習方法的一種， 是用手指（或腳趾）的各種變化， 配合瑜伽的體位、呼吸、冥想練習， 能起到刺激手（腳）部的反射區， 促進健身效果的作用， 並具有一定的象徵意義， 也多被顯宗和密宗佛教採用。 另外， 放鬆術——稱為NIDRA， 專指瑜伽的放鬆練習， 有利於緩解身心的緊張疲憊， 練習到較高境界， 能夠瞬間讓手指或某部分肢體降溫10℃ 以上。
（一）睡得過多玩遊戲打牌坐得過久看電視、碟片時間過長以下動作幫助舒展手腳
蓮花手印瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向後抵住會陰，
功效：這個練習能夠刺激上肢和下肢（心輪和根輪）的反射區， 引導身體達到緊張後的放鬆。
鷹式站立， 屈兩膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂繞過來掌心相對， 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
功效：進一步舒緩過於僵硬的四肢。
後合掌式瑜伽基本坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉到指尖向上， 吸氣抬頭， 手指尖儘量靠近後腦， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
功效：最有效地緩解頸椎、脊柱。
（二）吃得多喝得足胃部幾乎不消化以下動作幫助呼吸訓練獅子式呼吸
雙膝跪地， 腳尖踩地， 臀部坐在腳跟上， 兩手指張開撐在膝蓋上， 鼻孔吸氣， 嘴巴呼氣， 呼氣時舌頭儘量向下吐， 眼睛向上看眉心， 嘴裡發出一個“哈”的聲音， 做五次呼吸後放鬆。
功效：經典的瑜伽練習， 能消除胃腸脹氣、打嗝。
瑪哈手印兩手中指、拇指相對， 其餘手指彎曲相抵， 拇指向下， 保持10個呼吸後放鬆。
功效：刺激雙手上的胃部反射區， 幫助消化。
（三）逛街過多爬山徒步鍛煉之後以下動作幫助放鬆腰腿腳底放鬆術
簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做10個呼吸時間後左右交換做。
功效：這是可以自己做的足底按摩。
腳趾放鬆術坐姿擺好後， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯（初次嘗試有點困難， 但一定能搞定腳趾的， 保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
功效：同樣是一種放鬆術， 同時可放鬆心情。
虎式兩手兩膝撐地， 配合呼氣弓腰低頭， 左膝向前靠近鼻尖， 左腳尖離地， 保持5個呼吸時間後， 吸氣沉腰抬頭， 左腳向後向上抬高， 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
功效：放鬆腰、背、以及大腿後組肌肉群。
（四）上班之前以下動作幫助提神醒腦犁式
仰臥， 兩腳併攏向上抬高， 去靠近頭前方的地面， 下巴接近鎖骨， 兩臂伸直， 手掌心向下， 保持5個呼吸時間後還原放鬆。
功效：幫助血液回腦迴圈。
椰樹式站立， 兩腳距離同肩寬， 吸氣兩手上舉，
功效：令身體有種向上的感覺。
交替呼吸法簡易坐姿， 右手食指中指放在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼， 然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼， 之後再左吸右呼， 右吸左呼， 以上為一輪， 做5輪後放鬆。
功效：也稱為經絡或陰陽呼吸法， 醒腦的動作。
TIPS：
1、呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來， 下次練習時要減少次數， 在以後的練習中再慢慢增加。
2、瑜伽動作保持中不要屏氣， 保持深長的呼吸。
3、除“二”可以在飯後做之外， 其他練習最好和正餐相隔2個小時以上。
4、動作做到自己的最大程度即可， 不要勉強誤傷自己。
5、瑜伽動作練習儘量不要在很軟的床上做，
