說到身材， 很多人都會把目光停留在手臂和腿上， 今天愛美網小編推薦大家練習瘦腿瘦手臂瑜伽動作， 天冷不想出門， 就在家做做瑜伽， 絕對幫你打造出纖細的四肢。
1、貓式
跪姿， 雙腳分開， 腳尖點地， 膝蓋著地， 雙臂伸直撐在肩膀下方， 肩膀向上拱起， 大腿面繃直， 頭部放低。
2、兒童式
跪姿， 雙腳併攏， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 腹部緊貼大腿面， 雙臂緊貼身體， 手背著地， 頭部放低置於地板上。
3、狗式
跪姿， 雙腳分開一段距離， 腳面著地， 大腿面繃直， 臀部向上抬起， 雙臂伸直撐在肩膀下方， 肩膀向上提升， 頭部儘量向上抬起。
4、盤坐扭肩
①坐姿， 雙腿盤放， 左腳置於右大腿根部， 右腳置於左大腿根部， 雙手置於膝蓋上。
②舉起雙手並置於頭部後方， 肩膀打開， 胸部挺起， 保持背部伸直。
③頭部向右側偏， 保持面部朝前， 肩膀儘量向右下方壓。
④扭動肩膀， 頭部面向右後方， 保持雙腳姿勢不變，
5、盤坐前屈
坐姿， 雙腿盤放， 左腳置於右大腿根部， 右腳置於左大腿根部， 身體向前彎曲， 雙臂伸直置於背後雙手緊握， 下巴置於地板上。
