瑜伽 ， 白領女性最喜愛的健身修身之法， 如果你還沒有學習過瑜伽， 我們希望你嘗試一下自己是否適合。 我們給你推薦幾個最基礎的塑身美體瑜伽動作， 這些瑜伽動作可以幫你舒緩緊張的肌肉以及情緒。
一開始做這些動作， 肌肉會酸痛， 特別是那些平時很少鍛煉到的部位更加明顯， 但過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之後的舒服。 每天坐在辦公室工作， 你一定和大多數上班族一樣會感到肩部和腰部都很酸痛， 所以， 抽空來練練這些瑜伽動作， 可以避免肌肉勞損。 又可以瘦腰減肥修身！
一．坐姿側彎 （拉伸側腰）
1．盤腿， 雙手放在身體兩側。 注意背部直立。
2．吸氣， 手臂向上， 吐氣側彎， 保持3—5次呼吸。 注意坐骨不離開地面， 肩放鬆， 上身展開。
3．吸氣還原， 吐氣手臂打開。
二．貓式（鍛煉下背部）
4．原始動作：雙腿打開並與髖關節同寬， 雙手五指張開， 撐在前方的地面上， 手臂與肩同寬。 注意肩部用力支撐起上身， 減少對肩部的壓力。
5．吸氣， 抬頭沉腰， 保持3—5次呼吸。
6．吐氣， 低頭拱背， 保持3—5次呼吸。
7．還原， 保持自然呼吸。
